Tony je bežec na dlhé trate Aký druh jedla by bol jeho najlepším zdrojom energie pred dôležitými pretekmi?

Sacharidy sú najlepším zdrojom energie pre bežcov na dlhé trate pred dôležitými pretekmi. Sacharidy sa ukladajú vo svaloch a pečeni vo forme glykogénu, ktorý sa potom počas cvičenia rozkladá na glukózu, čím poskytuje energiu. Komplexné sacharidy, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine, sa trávia pomalšie ako jednoduché sacharidy, aké sa nachádzajú v sladkých potravinách a nápojoch, a preto poskytujú trvalejší zdroj energie.

Niektoré dobré príklady komplexných sacharidov, ktoré by Tony mohol jesť pred dôležitými pretekmi, zahŕňajú:

* Ovsené vločky s ovocím a orechmi

* Celozrnný toast s arašidovým maslom a banánom

* Hnedá ryža s kuracím mäsom alebo tofu a zeleninou

* Sladké zemiaky s čiernou fazuľou a salsou

* Celozrnné cestoviny s omáčkou marinara a zeleninou

Okrem sacharidov by mal Tony dbať aj na vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, zdravých tukov a vitamínov a minerálov. Tieto živiny sú nevyhnutné pre celkové zdravie a výkon a môžu Tonymu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z pretekov.

Tu je vzorový jedálny lístok, ktorý by Tony mohol dodržiavať deň pred dôležitými pretekmi:

* Raňajky:Ovsené vločky s ovocím a orechmi

* Obed:Sendvič z celozrnného chleba s chudými bielkovinami, zeleninou a ovocím

* Večera:Losos, grilované kura alebo tofu s hnedou ryžou a zeleninou

* Občerstvenie:Ovocie, jogurt, celozrnné krekry so syrom alebo cestička

Tony by sa mal tiež uistiť, že pije veľa tekutín, najmä v hodinách pred jeho pretekmi. Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre optimálny výkon a regeneráciu.