Príkladom techniky modifikácie správania na kontrolu hmotnosti je pocit viny po jedle – zaznamenávajte si svoje stravovacie návyky – vždy si vyčistite tanier, keď jete, alebo sa na to pozerajte?

Techniky modifikácie správania na kontrolu hmotnosti zahŕňajú zmenu stravovacích a cvičebných návykov. Vedenie záznamov o stravovacích návykoch pomáha jednotlivcom lepšie si uvedomiť svoj príjem potravy a identifikovať oblasti, kde je možné urobiť zmeny. Pocit viny po jedle, neustále čistenie taniera alebo to, že sa niekto pri jedle pozerá, nie sú účinné ani odporúčané techniky na kontrolu hmotnosti.