Ako schudnúť za 15 dní?

1. týždeň

* 1. týždeň:

1. deň:

- Raňajky:Ovsené vločky s bobuľami a orechmi.

- Obed:Šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo rybou.

- Večera:Pečený losos s restovanou zeleninou.

- Občerstvenie:Jablko s arašidovým maslom.

2. deň:

- Raňajky:Miešané vajíčka so zeleninou.

- Obed:Zvyšný pečený losos s restovanou zeleninou.

- Večera:Kuracie praženica s hnedou ryžou.

- Snack:Jogurt s ovocím.

3. deň:

- Raňajky:Smoothie s proteínovým práškom, ovocím a jogurtom.

- Obed:Šalát s grilovaným tofu alebo tempehom.

- Večera:Polievka z čiernej fazule s celozrnným chlebom.

- Svačina:Hrsť orechov a semienok.

4. deň:

- Raňajky:Avokádový toast s vajíčkom uvareným natvrdo.

- Obed:Zvyšná polievka z čiernej fazule s celozrnným chlebom.

- Večera:Pečené kura s opekanými zemiakmi a zeleninou.

- Občerstvenie:Kúsok ovocia.

5. deň:

- Raňajky:Celozrnné palacinky s ovocným sirupom.

- Obed:Šalát s grilovanými rybami alebo morskými plodmi.

- Večera:Vegetariánske chilli s celozrnným chlebom alebo kukuričným chlebom.

- Občerstvenie:Popcorn s posypaním parmezánom.

2. týždeň

* 2. týždeň:

6. deň:

- Raňajky:Jogurtové parfait s ovocím a granolou.

- Obed:Zvyšné vegetariánske čili s celozrnným chlebom alebo kukuričným chlebom.

- Večera:Huby a tofu praženica s hnedou ryžou.

- Občerstvenie:Trail mix.

7. deň:

- Raňajky:Celozrnný toast s mandľovým maslom a banánom.

- Obed:Šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo rybou.

- Večera:Pečený losos s restovanou zeleninou.

- Občerstvenie:Jablko s arašidovým maslom.

8. deň:

- Raňajky:Miešané vajíčka so zeleninou.

- Obed:Zvyšný pečený losos s restovanou zeleninou.

- Večera:Kuracie praženica s hnedou ryžou.

- Snack:Jogurt s ovocím.

9. deň:

- Raňajky:Smoothie s proteínovým práškom, ovocím a jogurtom.

- Obed:Šalát s grilovaným tofu alebo tempehom.

- Večera:Polievka z čiernej fazule s celozrnným chlebom.

- Svačina:Hrsť orechov a semienok.

10. deň:

- Raňajky:Avokádový toast s vajíčkom uvareným natvrdo.

- Obed:Zvyšná polievka z čiernej fazule s celozrnným chlebom.

- Večera:Pečené kura s opekanými zemiakmi a zeleninou.

- Občerstvenie:Kúsok ovocia.

Pripomenutia

* Pite veľa vody počas dňa.

* Pravidelne cvičte, ako je rýchla chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie.

* Doprajte si dostatok spánku.

* Zvládnite stres.