Komplexné sacharidy sú celé zrnách tradičných sacharidov, ako je chlieb , ryža a cestoviny. Delí sa na glukózu oveľa pomalšie ako jednoduché sacharidy. Miesto rýchleho vzostupu a pádu hladinu cukru v krvi, ako je získate s bielym chlebom a bielej ryže, komplexné sacharidy vám s postupným prúdom energie počas dňa. Vaše chute znižovať a máte pocit, plný dlhšie. Komplexné sacharidy sú vyrobené s ovsené vločky, otruby, cornmeal a kukurice. Nahradiť pravidelné chleby, cestoviny a ryža s celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu, keď na diétu.
Ovocie Zelenina

päť porcií čerstvého ovocia a zelenina je nutnosťou, keď diéty, pretože sú balené s výživou v podobe vitamínov, minerálov a antioxidantov. Dajú vám energiu, znížiť úbytok kostnej hmoty, poskytujú energiu, chráni proti rakovine a naplniť vás rýchlejšie. Vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby sa vaša strava zaujímavé. Choď na tmavé, listovej zeleniny, kedykoľvek je to možné. Myslite na farby ovocia alebo zeleniny a vybrať si tie, ktoré sú žltá, červená, zelená, oranžová a fialová. Majte ovocie sa na pult, takže si nezabudnite jesť. Pri svoj tanier, vyplňte polovica toho so zeleninou.
Lean Protein

Lean proteín je nevyhnutný pre akékoľvek diétny plán. Proteín vám zaplní rýchlejšie a udržuje ste spokojní dlhšie ako sacharidy, a zároveň pomáha vaše telo spaľovať tuk. Existuje veľa zdrojov chudé bielkoviny. Najbežnejšie sú kuracie a morčacie prsia bez kože, chudé hovädzie mäso ako top bicykli, vaječných bielkov, rybie filé, ako jediný, platesy bradavičnatej, scrod a tresky a kôrovcov, ako je homára, mušle, mušle a krevety. Konzervy tuniak vo vode je tiež výborným zdrojom. Vegetariáni môžu získať ich chudé bielkoviny cez netučného tvarohu alebo fazuľa, ako je cícer, čierne fazuľa, fazuľa alebo šošovica.