Na kakšne načine lahko zdravite zaprtje brez zdravil?

Obstaja več načinov za zdravljenje zaprtja brez zdravil. Tukaj je nekaj učinkovitih metod:

1. Povečajte vnos vode :čez dan pijte veliko tekočine, zlasti vode. Dehidracija lahko prispeva k zaprtju. Ciljajte na 8-10 kozarcev vode na dan.

2. Jejte dieto z veliko vlakninami :Vključite živila, bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, stročnice in oreščki. Vlaknine pomagajo povečati količino blata in spodbujajo lažje odvajanje.

3. Vzpostavite redno odvajanje blata :Poskusite iti na stranišče vsak dan ob istem času, najbolje po obroku. To pomaga pri vzpostavljanju rutine za vaše črevesje.

4. Zagotovite si redno vadbo :Telesna aktivnost spodbuja gibanje črevesja. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

5. Izogibajte se nekaterim živilom :Nekatera živila lahko poslabšajo zaprtje, na primer predelana hrana, živila z visoko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki in kofein.

6. Uporabljajte naravna odvajala :Nekatera naravna odvajala so lahko v pomoč, vključno s sokom suhih sliv, kavo, sokom aloe vere in ricinusovim oljem. Vendar jih uporabljajte zmerno, da se izognete stranskim učinkom.

7. Poskusite probiotike :Probiotiki so žive bakterije, ki lahko izboljšajo prebavo in ublažijo zaprtje. Probiotike najdete v jogurtu, kefirju, kislem zelju in prehranskih dopolnilih.

8. Tehnike sproščanja :Stres in tesnoba lahko prispevata k zaprtju. Za obvladovanje stresa vadite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja.

9. Sedeče kopeli :nekajminutno sedenje v topli vodi lahko pomaga sprostiti mišice okoli rektuma, kar olajša odvajanje blata.

10. Masaža trebuha :Nežno masiranje trebuha v smeri urinega kazalca lahko spodbudi gibanje črevesja.

11. Klistirji ali sredstva za mehčanje blata :Te možnosti lahko uporabite za lajšanje akutnega zaprtja. Vendar jih uporabljajte le pod zdravniškim nadzorom.

12. Vaje za medenično dno :Krepitev mišic medeničnega dna lahko izboljša delovanje črevesja in zmanjša tveganje za zaprtje.

13. Spremembe življenjskega sloga :Spremenite zdrav način življenja, kot je vzdrževanje rednega urnika spanja, izogibanje tobaku in čezmernemu uživanju alkohola ter obvladovanje stresa.

14. Biofeedback :Biofeedback terapija vam lahko pomaga, da se naučite sprostiti in nadzorovati mišice, ki sodelujejo pri iztrebljanju.

15. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) :CBT lahko pomaga odpraviti psihološke dejavnike, ki lahko prispevajo k zaprtju, kot sta anksioznost ali stres.

Ne pozabite, da lahko kronično zaprtje zahteva zdravniško pomoč, zlasti če ga spremljajo hudi simptomi ali če vztraja kljub poskusom teh metod. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, če se zaprtje ne izboljša s spremembami življenjskega sloga ali če ga spremljajo zaskrbljujoči simptomi, kot so bolečine v trebuhu, zvišana telesna temperatura ali kri v blatu.