Katera hrana ali pijača bo ukrivila vaš apetit?

Živila, bogata z beljakovinami, kot so pusto meso, mlečni izdelki, jajca, stročnice in oreščki, lahko pomagajo

zajezi lakoto s povečanjem ravni hormonov sitosti, kot je peptid YY (PYY)

in glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1).

2. Živila, bogata z vlakninami:

Netopne vlaknine, ki jih najdemo v živilih, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, dodajo količino

vaši prehrani in lahko poveča občutek sitosti. Topne vlaknine, prisotne v ovsu, ječmenu,

stročnice in nekaj sadja, pomaga upočasniti prebavo.

3. Zdrave maščobe:

Vključno z nenasičenimi maščobami iz virov, kot so avokado, oljčno olje, oreščki in semena

lahko pomaga uravnavati apetit in spodbuja polnost.

4. Voda:

Biti hidriran je ključnega pomena. Včasih se žeja zamenja za lakoto. Pitje a

kozarec vode pred obrokom lahko pomaga pri nadzoru porcij.

5. Začimbe in zelišča:

Nekatere začimbe, kot sta kajenski poper in črni poper, lahko povečajo telesno

termogeneza (proizvodnja toplote), ki vodi do občutka sitosti.

6. Juhe:

Če pred obrokom zaužijete skledo juhe, lahko zmanjšate skupni vnos kalorij za

povečanje sitosti.

7. Listnata zelenjava in zelenjava:

Solate in zelenjava, napolnjena z vlakninami in nizkokalorično gostoto spodbujajo

polnosti in pomaga ohranjati zdravo težo.

8. Jabolčni kis:

Jemanje jabolčnega kisa pred obrokom lahko pomaga povečati sitost. vendar

zmernost je ključna zaradi možnega vpliva na kislost želodca.

9. Zeleni čaj:

Ta pijača vsebuje ECGC, antioksidant, ki lahko pozitivno vpliva

sitost in metabolizem.

10. Jogurt in kefir:

Živila, bogata s probiotiki, kot sta jogurt in kefir, lahko spodbudijo sproščanje hormonov

sodeluje pri uravnavanju apetita.

Ne pozabite, da se odzivi posameznikov lahko razlikujejo, zato je ključno, da so uravnoteženi

dieta, ki vključuje raznoliko hrano, bogato s hranili, za podporo dolgoročnega zdravja

in dobro počutje. Posvetovanje z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom je

priporočljivo pred bistvenimi spremembami v prehrani.