To se stara šola rezanih mogoče v veliki večerjo s samo malo pomoči. En paket Pečen piščanec z okusom ramen rezanci je zelo poceni, pogosto le 10 centov na paket. Kuhamo rezance v samo 1/4 skodelice vode in eno pločevinko zmlet paradižnik, aromatizirana z česen, origano in baziliko. Dodaj ostanke piščanca ali purana in vse zelenjave lahko uživate, kot so gobe, čebulo in bučke. Dodajte malo več origano po okusu in ste naredili poceni glavna jed (služi 4 do 6 oseb), ki je nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (en paket Ramen je skupno 52 ogljikovih hidratov, paradižniki so okoli 10).
Združite to glavna jed s solato in nizko-Carb kruh.
Breakfast of Champions je

Zajtrk šteje najpomembnejši obrok dneva, ne glede na to, kakšne so vaše prehrana ali rutina. To še posebej velja za diabetik. Pazite vaš zajtrk je ne samo dobro uravnoteženo zdravo enega, ampak da je tudi vam ponuja ustrezno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in sladkorjev, ki so potrebni, da bi svoje vrednosti na normalno je relativno enostavno narediti. Preprost zajtrk omleta, ki z dvema jajci in napolnjena z gob, zelišč in zelenjave ima le okoli 6 ogljikovih hidratov in stane okoli 1 $. V kombinaciji z eno rezino toast in nekaj sadja, vaš obrok je uravnotežena, pod mejo za ogljikove hidrate in poceni.
Razdelite vašem krožniku

Najlažji način za načrtovanje vaši obroki, ne glede na to, kaj jeste, je razdeliti svojo ploščo v odseke. Prvi del je top polovica vašem krožniku. To bi moralo biti rezervirano za zelenjavo, kot so brokoli, bučke in stročji fižol - koli zelenjave, ki nima veliko škroba. Druga polovica vašem krožniku naj se razdeli na dva enaka dela. Ena naj bi bila rezervirana za kruh, žita, testenine ali krompir - tistih živil, ki tvorijo večino svojega štetja ogljikovih hidratov. Zadnji del je rezerviran za proteine, kot so govedina, piščanec, ribe, purana in jajca - le okoli 3 do 4 unč. Dodajte en majhen košček sadja ali en 8-unča kozarec posnetega mleka in vaš obrok je popoln.