Kako narediti ovsenih otrobov

Ovseni otrobi je polnozrnat, da je malo maščob in veliko za zniževanje holesterola v krvi. V bistvu, American Heart Association priporoča ovsenih otrobov in drugih živil, ki vsebujejo topne vlaknine za ljudi, ki so bili z diagnozo visok holesterol. Raziskave, ki jih Uprava za hrano in zdravila je odobril je pokazala, da trije gramov topnih vlaknin na dan, količina v eni skodelici kuhanega ovsenih otrobov, pomaga pri nižji holesterol LDL.
Tisto, kar potrebujete
ponvi
žlico
1/2 skodelice ovsenih otrobov
1 skodelica vode ali mleka
neobvezno add-ons:
1 žlička cimeta
1/2 skodelice sveže sadje (npr jagode, jabolka, ali banana)
1 žlica sesekljane orehe (npr orehi, mandlji, orehov)
1 žlica naravno sladilo (npr medu, agave, javorjevega sirupa)
Hot žit

1. Prinesi 1 skodelico vode ali mleka, da zavre, v ponvi.
   

2. Počasi dodajte 1/2 skodelice ovsenih otrobov, občasno premešamo, da se prepreči grudice.
   
   

3. segrejte do kuhamo in še naprej mešamo, dokler ovseni otrobi postane debela.
   

4. Vmešajte več vode ali mleka, če želite spremeniti doslednost.
   
   

5. Na vrh s svežim sadjem, oreščki, cimet ali drugih neobveznih dodatkov.