Kako narediti Low Fat Karibi sladki krompir in fižol Stew

Eden od izzivov poskušate izgubiti težo, je ugotovitev živila, ki so zdrava, nizka vsebnost maščob in še vedno dobro teknejo. Karibi Sweet Potato in Bean Stew je okusno, polnjenje in se lahko izvede kot vegetarijanski ali mesni jedi.
Tisto, kar potrebujete
2 srednje sladki krompir
2 skodelici stročji fižol
1 pločevinko (15 oz) črni fižol, sprati in odcejene
1 pločevinko (14 ½ oz.) rastlinsko tako
1 majhna čebula
2 žlički Karibi ali Jamajški kreten začinjanje
½ žličke posušene timijan
¼ žličke soli
¼ žličke mletega cimeta
2 piščančje prsi
Navodila

1. Pripravite zelenjavo. Olupimo in narežemo na sladki krompir v 1 inch kosov. Cut stročji fižol v velikostne ugriz kosov. Narežite čebulo.
   

2. Pripravite meso, če ste izdelavo različico mesa. Operite piščančje prsi in jih narežemo na ugriz velikosti kose.
   

3. Združite vse v počasno štedilnikom. Dodajte zelenjavo najprej, nato meso, nato pa začimbe. Pokrijte in kuhajte na nizki za 5 do 6 ur. Test se prepričajte, da je meso storiti in zelenjava ne zmehča.
   

4. Recept naredi 4 velikodušno obrokov. Ko končate, žlico v skledo in uživajte. Če ste na Weight Watchers recept je 3 točke na služijo za brezmesne in 6 točk na služijo s piščancem.