Poišči dober čas, vsak teden načrtovati meni. Meniji obračunavajo za vse družinske obroke v tednu. Kot ste oblikuje svoj meni, da se ujemajo z vašo tedenski urnik in videli, koliko časa imate kuhati večerjo vsak večer. Cook dodatne hrane na noči, ko ste manj zaseden, tako da boste imeli še vedno zdrav obrok na bolj obremenjenih noči. Učinkovito načrtovanje bo zagotovila, da se boste izognili hitre in nezdrave rešitev v zadnjem trenutku obrokov panik. Urnik bo vam in vaši družini nadzorovati jedi in ne pustite, da vas nadzor hrane.

Kot ste načrt vaše tedenski obrok, poskusite, da gredo za ravnotežje sestavin. Izogibajte se rdeče meso vsak večer in vključuje ribe vsaj enkrat na teden. Izrežite ocvrte in predelanih živil iz prehrane družine kot tako prispevajo k povečanju telesne mase. Vsak obrok naj vsebuje beljakovine in večbarvni paleto zelenjave. Za sladico, se odločijo za sadje nad torto ali sladoled.
Uporaba zdrave sestavine

kuhati svoje zelenjave in mesa v zdravih olj, kot so olivno olje. Oljčno olje vsebuje visoke vrednosti nenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, ki bodo pomagali znižati lipidov (holesterol) šteje. Namesto kuhanje z maslom, poglej za nadomestke masla, ki vsebujejo olje, olivno olje in ribe. Izogibajte margarino ali drugih namazov, ki se opirajo na delno hidrogeniranih olj. Delno hidrogenirane olja (trans maščobe) izboljšate svojo škodljivo število LDL holesterola in dodajte k skupnemu povečanju telesne mase.

Izogibajte rafiniranega sladkorja in za preveliko zanašanje na bel kruh, bel riž, bele testenine in drugih močno predelane moke. Rafinirana sestavine bo nered vaše prehrane s praznimi kalorijami, ki ne zagotavljajo prehrano, vendar ne dani na funtov.

Cook s pusto meso

zdrav obrok načrt ne pomeni, morate trgovino v burgerje za tofu in ohrovt. Burger noč deluje v splošnem načrtu za tako dolgo, kot ste uporabili manj mastne mesne izdelke in polnozrnate žemljice. Z manj maščobe mleto govedino ali zmleta puranjih prsi so dobre alternative maščobnih kosov mesa. Iskanje v lokalni trgovini za bizon burgerje. Bison okus podoben goveje meso, vendar vsebuje veliko manj maščobe. Če imate dostop do organskega ali gurmansko trgu, poglej za druge kose bizona. Od zrezki rebro oči za kratek rebrom, bizon zagotavlja vse beljakovine in okus govedine brez visoko vsebnostjo maščob in kalorij vsebine.

Vključi rib v vaši prehrani. Ribe, kot so losos in tilapia vsebuje nizko raven škodljivega maščob in oskrbujejo telo z zdravimi maščobnimi kislinami omega-3, ki pomagajo povečati presnovo in bolezni boj srca.

Če ste bolj za družine, perutnine jedo , izbrati nizko vsebnostjo maščob dele ptic, kot so dojke. Dark mesni koščki piščanca ali purana vsebujejo višjo raven maščob in kalorij. Vedno odstranite kožo pred piščanca ali purana, preden jo kuhamo za zmanjšanje celotne vsebnosti maščob in kalorij.