Imate veliko razlogov za jesti -. In pijačo - Kale. To zelenjave je seveda črpa različica listov solate in je bogata s spojinami, ki podpirajo zdravje jeter. Po mestu MindBodyGreen, samo 1 skodelica ohrovta vam daje 5 gramov vlaknin in hranilnih snovi, kot so železo, magnezij, vitamini in vitamina B K. V bistvu, na kalorije, ohrovt ima več železa kot govedina. Vaše telo potrebuje prehranskih vlaknin za zdravo prebavo in zdravje srca. Vitamin K je bistvenega pomena za strjevanje krvi, in železo in B vitamini so bistvenega pomena za tvorbo rdečih krvnih celic.
Juice

dober sokovnik vam morajo omogočiti sok cele surove ohrovt listi, stebla in vse. Samo se prepričajte, da opere liste temeljito prvi. Združite ohrovt z drugimi sadja in zelenjave za uravnotežen, osvežilno pijačo. Dodaj koščkov svežega ananasa, velik kumare in polovice limone za okusno hladno pijačo. Okrasimo z meto listi za dodatno okus. Če nimate sokovnika, lahko mešanica vse sestavine in nato odstranite celuloze skozi fino cedilo.
Breakfast Smoothie

zajtrk smoothie vam daje ustrezne količine maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v enem priročnem pijačo - dobri za zjutraj, ko potrebujete zdrav zajtrk na poti. Uporabite grški jogurt za zdrav odmerek beljakovin, kalcija in esencialnih maščob. Dodaj sadje, kot so borovnice in jagode in nekaj ohrovt listov. Mešanica skupaj, dokler gladko, dodajanje vode, kot je potrebno. Ta pijača je dobra zamenjava obrok, ki vam vse bistvene hranilne snovi daje, in sladkost sadja pomeni, da vam ni potrebno dodati sladkor -. In ne boste mogli okusiti ohrovt

Green Smoothie

Green napitke so zdrav način piti surove zelenjave in sadja. Harvard School of Public Health priporoča dobili pet do 13 obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Vi ste bolj verjetno, da jeste dovolj sveže pridelke, če jo pijete, namesto da jedo vsakega posebej. Poleg tega, v nasprotju stiskanje soka, napitke ne odstranite vlaknasto celuloze iz sadja in zelenjave. Samo se prepričajte, da odstranimo peclje in mešanica le liste. Poskusite mešanje ohrovt z jabolki za navadno zeleno smoothie, ki omogoča dober prigrizek in pijačo. Ali združiti kumare in melone s peščico ohrovt listov. Če želite, da vaše zelene napitke svetlejše kot smoothie za zajtrk, uporaba vode kot osnove.