Kakšen je dober recept za bananin smoothie?

Sestavine:

- 1 velika zrela banana

- 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka ali drugega rastlinskega mleka (ali posnetega mleka)

- 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta

- 1/4 skodelice ovsenih kosmičev

- 1 žlica medu ali javorjevega sirupa (neobvezno)

- 1/4 čajne žličke vanilijevega ekstrakta

- ščepec cimeta (neobvezno)

- Ledene kocke po želji

Navodila:

1. Olupite in narežite banano.

2. V blenderju zmešajte vse sestavine.

3. Mešajte, dokler ni gladka in kremasta. Če želite, dodajte več mleka ali ledu, da dosežete želeno konsistenco.

4. Smoothie nalijte v kozarec in uživajte!

Prehranske prednosti:

Ta bananin smuti je poln hranilnih snovi in ​​je odličen način za začetek dneva ali nabiranje energije po vadbi. Tukaj je nekaj prehranskih prednosti:

- Banane :Bogata s kalijem, magnezijem, vitaminom C in vlakninami.

- mandljevo mleko :Nizka vsebnost kalorij in maščob ter dober vir vitamina E, kalcija in železa.

- Grški jogurt :Visoka vsebnost beljakovin, kalcija in probiotikov, ki so koristni za zdravje črevesja.

- Ovseni kosmiči :Zagotovite vlaknine in kompleksne ogljikove hidrate za trajno energijo.

- Med ali javorjev sirup :Naravna sladila, ki dajejo energijo.

- Izvleček vanilije :Izboljša okus smutija.

- Cimet :doda kanček začimb in lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi.

Sestavine lahko prilagodite svojim željam po okusu in hranilnim potrebam. Prav tako lahko dodate ali zamenjate sestavine, kot so arašidovo maslo, oreščki, kakav v prahu, listnata zelenjava ali sveže sadje, da ustvarite različne različice tega smutija.