Kakšna so funkcionalna živila?

Funkcionalna živila so živila, ki poleg osnovne prehrane lahko pozitivno vplivajo na zdravje. Lahko vsebujejo posebne hranilne snovi, kot so vitamini, minerali ali antioksidanti, za katere se je izkazalo, da zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak ali sladkorna bolezen.

Nekateri običajni primeri funkcionalnih živil vključujejo:

#### sadje in zelenjava

#### cela zrna

#### stročnice

#### orehi

#### semena

#### ribe

#### jogurt

#### temna čokolada

#### zeleni čaj

Funkcionalni učinki teh živil se lahko razlikujejo glede na posameznika in njegove posebne zdravstvene potrebe. Nekatere študije so na primer pokazale, da lahko nekatere jagode pomagajo izboljšati spomin in kognitivne funkcije, medtem ko je bilo dokazano, da zeleni čaj zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Pomembno je vedeti, da funkcionalna živila niso mišljena kot nadomestilo za zdravo prehrano. Uživati ​​jih je treba v zmernih količinah kot del uravnotežene prehrane, ki vključuje raznoliko hrano, bogato s hranili.

Tukaj je nekaj nasvetov za vključitev funkcionalnih živil v vašo prehrano:

* Vsak dan jejte raznoliko sadje in zelenjavo. Ciljajte na vsaj pet obrokov na dan.

* Izberite cela zrna namesto rafiniranih zrn.

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in stročnice.

* Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe.

* Izberite pijače z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so voda, čaj in kava.

* Redno telovadite.

S temi zdravimi spremembami lahko izboljšate svoje splošno zdravje in dobro počutje.