Vilka livsmedel har hög energi?

Mat som är rik på näringsämnen och energi som ger en snabb och hållbar energikälla kallas högenergimat. Här är några vanligt rekommenderade högenergimatalternativ:

1. Komplexa kolhydrater:

* Fullkorn:havre, brunt ris, fullkornsbröd, quinoa

* Baljväxter:bönor, linser, kikärter, sojabönor

* Stärkelsehaltiga grönsaker:potatis, sötpotatis, majs, ärtor

2. Hälsosamma fetter:

* Nötter:mandlar, valnötter, pekannötter, chiafrön, linfrön

* Nötsmör

* Olivolja, kokosolja, avokado

3. Malt protein:

* Magert kött:kyckling, kalkon, fisk (lax, tonfisk, makrill)

* Ägg

* Mager mejeriprodukter:yoghurt, keso

4. Frukt:

* Bananer

* Äpplen

* Druvor

* Bär

5. Grönsaker:

* Bladgrönt (spenat, grönkål, ruccola)

* Broccoli

* Morötter

* Tomater

* Paprika

6. Energitäta snacks:

* Trail mix

* Fullkornskex med hummus

* Yoghurt med bär

* Sötpotatischips

* Mörk choklad

7. Naturliga energikällor:

* Älskling

* Lönnsirap

* Brunt rissirap

* Datum

8. Elektrolytdrycker:

* Sportdrycker

* Elektrolyt-infunderat vatten

9. Smoothies:

* Blanda frukt, yoghurt, proteinpulver och/eller nötsmör för en anpassningsbar energiboost.

10. Energibarer:

* Hemlagade energibars med naturliga ingredienser som nötter, frön och torkad frukt.

11. Proteinstänger:

* Barer med högt proteininnehåll och minimalt med tillsatt socker.

12. Örtteer:

* Pepparmynta, ingefära och grönt te kan ge energi.

Kom ihåg att individuella behov varierar, och det är viktigt att äta en välbalanserad kost med en mängd olika livsmedel från olika livsmedelsgrupper. Hydrering är också avgörande för att upprätthålla energinivåerna. Lyssna alltid på din kropp och rådgör med en vårdgivare eller dietist om du har specifika hälsoproblem.