Havre ger gott om hela korn godhet om du väljer rätt sort. Stål-cut havre, även kallad havregryn, ta upp till en timme att laga mat, men innehåller mer fibrer än andra typer av havre; du kan minska tillagningstiden med övernattning blötläggning eller genom att köpa dem förkokt. Tjock-cut eller gammaldags havregryn, för granola eller varm spannmål, behålla mer av kli och groddar än snabbkokande eller snabb havregryn, och koka i ca 2 minuter i mikrovågsugn.

Hela korn vete Omdömen

Även om snabba och omedelbara vete spannmål också bearbetas för att räknas som fullkorn, vissa sorter, såsom bulgur, vete bär och kamut, uppfyller kraven för beskrivningen. Dessa fullkorn visas normalt sallader eller sidorätter, men de fungerar lika bra för frukost, med torkad frukt och nötter. Enligt fullkorn rådet, en ideell konsument advocacygrupp, bulgur räknas som en & quot; omedelbar frukost, & quot; eftersom det är förkokt och blir ätbara efter blötläggning i 15 minuter i varmt vatten, medan veteberries och kamut kock i 60 minuter.
Bovete Gryn Omdömen

Nutty och kryddig, bovete mjöl visas i blinier och soba nudlar; och bovete kärnor, eller gryn, arbete för en varm frukostflingor antingen hela, spruckna eller rostade, när de också kallas kasha. Gryn eller kasha laga mat i 20 till 30 minuter. Du kan också använda någon av dessa former av bovete för granola när du steka dem i en 225-graders Fahrenheit ugnen i ca 60 till 90 minuter. Bovete i alla dess former ger dig en glutenfri alternativ.
Brown Rice, Quinoa och Farro Omdömen

De flesta livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker bära hela korn i paket och i deras bulklivsmedelssektioner. Medan amerikanerna äter brunt ris, quinoa och Farro oftare i sallader eller sidorätter än de gör som frukostflingor, det finns ingen anledning till varför du inte kan laga dessa gemensamma fullkornsprodukter till frukost. Quinoa tar cirka 15 minuter att laga mat, farro från 20 till 30 minuter och brunt ris cirka 30 till 40 minuter.