Koka och skal ägg natten innan om du inte har tid att koka ägg på morgonen. Ägg är en bra källa till protein och kombineras med en bit av fullkorn toast, ett äpple, eller någon mager ost, kommer denna frukost ger en tonåring energi och hålla honom fullt alla morgonen lång. Det är också ett enkelt och icke-rörigt måltid att äta på språng.
Spannmåls

Oatmeal är en stor frukost, särskilt på en kall morgon. För att göra det mer fylla och ännu friskare, lägga till några skära upp frukt på toppen. Blåbär, bananer, russin eller jordgubbar är alla läckra val. Oatmeal tar bara några minuter att göra och det är en tillfredsställande och fyllning frukost. Om du föredrar en kall spannmål, se till att det är en rik med fibrer och protein och lite socker. Använd låg fetthalt eller skummjölk och skär igen upp frukter att gå på toppen. Om du måste äta det på väg ut, placera den i en plastbehållare.
Toast

Toast en fullkorn bagel, våffla eller två skivor fullkorns bröd. För att lägga till lite protein, spridas på vissa jordnötssmör. För sötma, kommer en matsked russin också ge ett uppsving av fiber. Detta är en välsmakande frukost som kommer att hålla dig full alla morgonen lång.
Smoothie

Piska upp en fruktsmoothie eller en protein packade skaka om du är riktigt lågt på tid. Blanda 2 koppar vanligt mager yoghurt, 11/2 koppar apelsinjuice, 11/2 koppar lättmjölk, 1 kopp frysta blåbär, 1 kopp frysta jordgubbar och 1 dl frysta persikor tills slät. Detta recept tjänar fyra. En handfull mandlar eller valnötter för protein och fiber kommer att hålla en hungrig tonåring mätta fram till lunch.
Fruit

Förbered denna enkla frukost natten innan för att spara tid. Skiva upp ett äpple. Hacka upp 1:59 uns av mager ost. Placera i en plastpåse och tillsätt en 1/4 kopp valnötter eller mandlar till frukt och ost. På morgonen bara ta och gå.