Hur du gör din egen Lean Cuisine

Skapa din egen hemlagad mat, liknande Lean Cuisine, genom att följa den amerikanska Department of Agriculture (USDA) rekommenderade dagliga servering för varje matgrupp på matpyramiden. Använd fettsnåla recept för att göra preportioned, färdiglagade rätter inom 200- till 400-kalori intervall, som Lean Cuisine, till frukost, lunch och middag. Du kan laga stora mängder hemlagad mat åt gången till del, frysa och äta hela veckan, vilket minskar daglig tillagningstid. Omdömen vad du behöver
Recept ingredienser
USDA dagliga rekommenderade portioner utskrift
Mat pyramid utskrift
Kokkärl
Behållare med lock
Frys
Instruktioner

1. Bläddra i avsnittet frysta livsmedel på din livsmedelsbutik för att hitta Lean Cuisine måltider som du önskar. Skriv ner de viktigaste ingredienserna, servering belopp och kalorier som finns i varje måltid så att du kan replikera med en hemmagjord version.
   

2. Köp magert protein som kött, fisk, kyckling och bönor. Köp korn inklusive ris, bröd, pasta och spannmål. Lägg frukt och grönsaker och mejeriprodukter, inklusive ägg, ost, mjölk och yoghurt till din vagn. Välj oljor och kryddor låg halt av mättat fett och natrium, såsom olivolja, safflorolja, peppar och citron.
   

3. Skapa recept genom att följa USDA dagliga rekommenderade mängden portioner och genom att använda Lean Cuisine-inspirerade rätter som guider. Idéer inkluderar tunn skorpa personliga pizzor, pitabröd smörgåsar och pasta eller ris toppat med kyckling eller biff och grönsaker. Daglig portion rekommendationer omfattar tre till fem portioner av grönsaker, två till fyra portioner frukt, två till tre portioner av kött och bönor, sex portioner av spannmål, två till tre portioner av mejeriprodukter och begränsad användning av fetter och oljor. Omdömen
   

4. Använd en måttkopp att portionera ut 2 till 3 oz. portioner av spannmål, inklusive spannmål, våfflor, pannkakor eller bröd till frukost måltider. Mät en 3 kopp kumulativ del av mejeri som kan innehålla mjölk, yoghurt och smör. Lägg 1/2 kopp till 1 kopp frukt. Reserv 1 kopp eller två & frac12; -cup portioner frukt att äta som snacks hela dagen
   

5. Laga din lunch och middag måltid ingredienser i magra oljor och kryddor, högst 6. msk. olja per dag. Väg kött och bönor på en skala för att beräkna 2-oz. portioner. Lägg två 2-oz. portioner per middag måltid eller lägga till en 2-oz portion per lunch måltid och en 2-oz. portion per middag måltid, beroende på vad du väljer att äta under hela dagen.
   

6. Tillsätt 1 1/2 dl kokta eller råa grönsaker per lunch och per middag måltid. Lägg 1 till 2 oz. av spannmål som ris, couscous, pasta eller bröd per lunch och per middag måltid.
   

7. Placera mätt-out delar av varje frukost, lunch och middag måltid i en behållare. Täta locket på behållaren. Skriv antalet uns av varje matgrupp som ingår i varje måltid på en etikett.
   

8. Fäst etiketten på behållaren. Detta hjälper dig att beräkna antalet förbrukade kalorier per måltid och totalt varje dag. Märkning hjälper dig också i att blanda och matcha måltider så du intaget USDA dagliga rekommenderade antal portioner per matgrupp.
   

9. Placera behållare av dina hemgjorda Lean Cuisine-stil måltider i frysen tills du är redo att äta dem.