Om du har kallt grillad kycklingbröst, magert biff eller fisk överblivet material från middag kvällen innan, använda den för att sätta ihop en snabb Zone Diet sallad. För en tre-blocket måltid, bästa blandade gröna med hackade färska grönsaker som tomater, gurka och paprika, ditt val av kokta bönor och kokt kött, fågel eller fisk. För fett, blanda en hemgjord dressing framställd från extra virgin olivolja och vinäger. Du kan stänga av denna lunch till en fyra-blocket måltid genom att öka mängden av varje komponent. Till exempel använder fyra uns av grillad fågel i stället för tre.
Pålägg, ost, frukt och nötter Omdömen

De dagar då du ont om tid, en enkel lunch bestående av pålägg, kan kuber av ost, färsk frukt och en handfull nötter hålla dig näring och samtidigt uppfylla alla Zone Diet måltid krav. För pålägg, väljer kalkon eller kycklingbröst när det är möjligt, eftersom de innehåller mindre mättat fett än kött som deli-stil skinka. Använd mager ost eller skumma mjölk mozzarella. Nötterna leverera din måltid är nödvändiga fettblock, men om du är allergisk mot nötter, kan du ersätta dem med färska oliver. Köpa och sälja smörgåsar Omdömen

Du behöver inte att ge upp smörgåsar på Zone Diet, men du måste vara försiktiga så att de ansluter sig till planens riktlinjer undantag. För en snabb fyra block smörgås lunch, lager tunt skivad deli kött och ost på två skivor fullkornsbröd som du har spridit sig med mosad avokado istället för majonnäs. Gör det till en tre-blocket lunch genom att använda mindre kött och avokado. För en tonfisk smörgås, att använda lättmajonnäs hålla din intag av mättat fett låg. Genom att använda bara en bit bröd, kan du uppfylla resten av din önskade kolhydrater block med färsk frukt, till exempel ett äpple.
Quesadilla

Förbered en kött -Gratis quesadilla för en snabb Zone Diet lunch hemma. För en enda portion, använda en majstortilla, låg fetthalt Monterey Jack eller cheddarost, eller en kombination av båda, och kokta bönor såsom svarta eller pinto beans. Servera quesadilla med guacamole att uppfylla ditt fett krav och färsk frukt för att spetsa din kolhydrater block. Fyll den med färsk salsa och hackad paprika, om så önskas. För att ändra quesadilla för tre eller fyra block, ändra mängden av ost, frukt eller guacamole som behövs.