Hur man gör enkla, läckra och hälsosamma mellanmål

Mellanmål har ett dåligt rykte, men munchies kan vara bra för din hälsa om du äter rätt saker. Om du äter varje tre till fyra timmar för att hålla ditt blodsocker och energi nivåer stabil, kan du hitta din lust att omåttlig senare under dagen försvinner. Hellre än att spendera pengar på dyr förpackade godbitar som kanske inte är så bra för dig, göra dina egna hälsosamma mellanmål hemma. Sätt ihop några enkla ingredienser i några minuter för läckra och näringsrika godsaker.
Instruktioner Omdömen

1. Stock ditt kylskåp och skafferi. När du står i köket med en mullrande mage, kommer du att nå för vad som är tillgängligt. Så, se till att din skafferi är fylld med hälsosamma mellanmål häftklamrar såsom frukt, grönsaker, mager sträng ost och yoghurt, hela korn kex, spannmål, torkad frukt, frön, nötter, jordnötssmör och popcorn. Omdömen
   

2. Pack snacks-on-the-go. Blanda mandel, torkad frukt och solrosfrön i en plastpåse eller behållare. Om du har en söt tand, lägga till en handfull halv eller bittersöt choklad chips, som har vissa antioxidanter från kakao. Håll påsen i din portfölj eller handväska för ett snabbt mellanmål när din energi nivåer börjar blekna. Andra enkla bärbara snacks inkluderar hela korn kex eller äppleklyftor med jordnötssmör.
   

3. Införliva kolhydrater och protein i varje mellanmål. Kolhydrater ger energi snabbare medan protein ger ihållande energi och hjälper till att hålla dig mättnadskänsla. Layer skivad gurka och mager färskost mellan två skivor hela korn toast eller bästa fullkornsris kex med skivade hårdkokt ägg och avokado.
   

4. Vidga dina vyer. Äta samma sak om och om igen kan bli tråkigt. Gör en resa genom producera avsnitt i affären och plocka upp några nya ingredienser. Baka grönkål blad med lite olivolja för en snabb och hälsosamt alternativ till chips eller ånga edamame skida för en eftermiddagsfika.
   

5. Gör en drink. Smoothies är ett enkelt sätt att packa en hel del näringsämnen i ett glas. Blend fettsnål yoghurt med frukt inklusive jordgubbar, bananer, blåbär, persikor och aprikoser. Överväg att kasta in en ovanlig ingrediens som färsk spenat, avokado eller jordnötssmör.