På grund av deras höga innehåll av fett och fibrer, mandel kan hjälpa dig att förlora vikt, skriver nutritionist Dr. Jonny Bowden i & quot; De 150 hälsosamma livsmedel på jorden. & quot; Detta fett och fiber i kombination med protein, kan stöd känslor av fullkomlighet och mättnad, och bara en liten servering hålla dig gå mellan måltiderna, konstaterar Bowden.
Valnötter

Valnötter finnas högt i hjärtvänlig enkelomättat fett, protein och vitamin E och innehåller mer omega-3 fetter än andra nötter. Valnötter kan sänka blodtrycket under tider av stress, enligt Sheila G. West, docent i biobehavioral hälsa vid Penn State University. Inklusive dem i din kost kan också sänka kolesterolnivåer, konstaterar West.
Pistagenötter

Pistaschmandlar göra listan på grund av deras kolesterolsänkande egenskaper. Enligt Penny Kris-Etherton, dietist och professor i näringslära vid Pennsylvania State University, pistagenötter minimera skador på cellerna som orsakas av fria radikaler, lägre kolesterol och bidra till att förebygga hjärtinfarkt och stroke. Lägg krossade pistagenötter till sallader och smoothies, eller bara äta dem som ett mellanmål mellan måltiderna.
Överväganden

Detta är långt ifrån en uttömmande förteckning och någon typ av osaltat, orostade, vanlig mutter är acceptabelt på medelhavskosten. Pekannötter, hasselnötter, makademianötter, paranötter och cashewnötter är alla bra val. Även om de kan innehålla hälsosamma egenskaper, nötter är också hög i kalorier. Universitets hälsovård vid University of Wisconsin rekommenderar endast konsumera 01:59 portioner av nötter per dag. En servering är sju till åtta valnötter eller pekannötter, 12 till 15 mandlar eller 20 jordnötter. Du kan också använda en matsked mutter olja eller nötter smör i stället för en servering av hela nötter.