Mayo Clinic yulaf ezmesi ve yulaf kepeği var diyor düzenli olarak yenildiğinde bir kalp krizi veya inme riskini düşürmeye yardımcı olabilir düşük toplam kolesterol tutmak beri, paha biçilmez bir sağlık faydası "kötü" kolesterol seviyesini düşürür çözünür lif, bir sürü. yulaf özel lif tipi beta-glukan adı verilen, ancak beta-glukan faydaları da arpa olarak adlandırılan bir bütün tahıl elde edilebilir. Fincan başına, yulaf lifi 4 gram sağlar, ancak arpa 6. sağlar ve gıda düşük kolesterol için gösterildiği gibi FDA da arpa onayladı. Yulaf ezmesi benzer bütün tahıl arpa hazırlanıyor tarçın, hindistan cevizi, kurutulmuş meyve veya yoğurt eklemeyi deneyin. Arpa unu lif aynı tip sunan beri, geleneksel ama ekstra sağlıklı bir kahvaltı için un ile krep ve sevdiğiniz düşük yağlı kekler yapmayı düşünün.
Quinoa

Yulaf özellikle hala kalori çok düşük olurken dolduruyor çünkü kilo kaybı için büyük bir yardım. Bu yeteneği çok yulaf ezmesi lif bir bütün tahıl ve zengin olduğu gerçeğini atfedilen, bu yüzden kilo kaybı meyvelerini kalori benzer sayıda diğer kepekli tahıllar yararlanmak edilebilir. Quinoa sadece 222 fincan başına kalori ve Whole Foods Market "ceviz" ve olarak tanımlayan bir tadı ile lezzetli, chewy tam tahıl olan "Protein santralı." Quinoa kilo çalışırken sizi memnun kalmak için yardım ikisi de yağsız protein sekiz gram ve fincan başına lif beş gram vardır.

tatmin
kahvaltı Chewy yulaf ezmesi kekler veya krep gibi diğer karbonhidrat açısından zengin, şeker- dolu kahvaltı gıdaların daha uzun kan şekeri istikrarlı tutmak yararı daha vardır. Kan şekeri seviyesini daha, istek azaltmaktadır kalır ve bir sonraki yemek kadar sabah yoluyla almak için yardımcı olan zihinsel daha farkında olduğunda. Kan şekeri düzeylerini izliyor şeker hastaları için özellikle önemlidir, diğer Kahvaltı öğeleri beslenme ile dolu olurken kararlı kan şekeri tutmaya yardımcı olacaktır. WebMD gibi hindi pastırma, kahvaltı için ton balığı, morina, pisi ve mezgit balığı ya da yumurta akı gibi balık gibi düşük yağlı etler arıyor önerir. Memnun kalmak Yumurta ve Türkiye pastırma Deneyin.
Kullanışlı

Yulaf size mikrodalga sadece birkaç dakika içinde bunu yapabilir, çünkü nihai bir sağlıklı kahvaltı olduğunu. Hızlı, kolay ve sağlıklı, yulaf için herhangi bir alternatif aynı olmalıdır. Birçok kahvaltılık gevrekler, hızlı, ama aynı zamanda şeker ile doludur. Kakao Puffs, mesela, ağırlık olarak% 44 şeker. Sürdürülmesi, enerji sağlayacak kahvaltıda Alternatifleri hızla meyve ve az yağlı peynir, hafifçe üstüne yayılmış fıstık ezmesi ile bütün tahıl waffle ve enerji barları bulunmaktadır. Hızlı bir kahvaltı için bir enerji barı tut
.