Kale & Pişirme Nasıl; Quinoa

mevcut iki en sağlıklı malzemelerle arasında quinoa ve lahana bir iki besin yumruk paketi. Karalahana demir ve antioksidanların yüksek miktarda sahipken Quinoa, protein ve lif doludur. Bu süper gıdaların tam meyvelerini, hem de pişmiş olması gerekir. Alışılmadık bir kış pilav bunları birleştirerek ya da onları serinletici bir yaz salatası haline soğumaya icar bütün aile için sağlıklı ve çekici, yemek yapma yollarından biridir.
Sen bardak
Ölçüm
Need edeceğiz şeyler Broth veya su
Quinoa
Büyük pot
Güzel kevgir
Skillet
Taze kale
Kevgir
Tuz (isteğe bağlı)
Biber (isteğe bağlı)

Talimatlar

1. quinoa istenilen miktarda veya tarifteki kullandığınız çağrısında miktarını ölçün. Onlar eşit temizlenir sağlamak için serbest el ile etrafında taneleri hareket kevgir içine dökün ve iyice akan soğuk su altında yıkayınız.
   

2. derin tabanlı tavaya dökün durulanır Quinoa . Sürekli üç beş dakika veya kızarana kadar, karıştırarak, soba tava Set ve orta-yüksek ateşte Quinoa tost.
   

3. Büyük pota tost Quinoa ekleyin. Gerekli sıvı miktarını ölçmek olarak kullanılan reçete başına ya da her 1 kısım quinoa sıvı 2 parça oranı. Ocakta pot getirin ve orta-yüksek ısıya dönüşüyor.
   

4. quinoa kaynama başlar en kısa sürede orta düşük ısı aşağı çevirin. Cook, on dakika süre ile, ya da taneler saydam ve sıvının çoğu buharlaşana kadar. Pişirme iken,. Lahana hazırlamak
   

5. kir ve enkaz kaldırmak için soğuk akan suyun altında durulayın lahana. , Omurga maruz diğer elinizle ortadan dışarı alt kalın omurga kavrayın ve yaprağın geri kalanından uzak rip ikiye katlama, sizin daha az dominant elin büyük yaprak tutun. Kevgir yaprakları yerleştirin ve soğuk akan suyun altında onlara son durulama verin.
   

6. küçük parçalar halinde kabaca lahana doğrayın. Tüm sıvı kapalı yandı ve quinoa tamamen saydam ve kale gevşek ve pişmiş kadar neredeyse pişmiş quinoa için lahana ekleyin ve başka beş ila yedi dakika, örtülü, pişirmeye devam ya.
   

7. istenirse tuz ve karabiber ile ısı ve sezonu çıkar. Ya da, istenen taze sebze ve pansuman ekleyerek pişirin ve serinletici bir salata için bir üs olarak kullanmasına izin.