Yulaf Bran nasıl olun

Yulaf kepeği kan kolesterol düşürmek için yağ oranı düşük ve büyük bir tam tahıllı olduğunu. Aslında, Amerikan Kalp Derneği yulaf kepeği ve yüksek kolesterol tanısı konmuş kişiler için çözünür lif içeren diğer gıdalar önerir. Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanan araştırma günde çözülebilir lif üç gram pişmiş yulaf kepeği bir fincan miktarı, LDL kolesterol yardımcı olduğunu göstermiştir.
Sen kaşık
Tencereye
ihtiyacınız olacak şeyler
1/2 fincan yulaf kepeği
1 su bardağı su veya süt
isteğe bağlı eklentiler:
1/2 su bardağı taze meyve 1 çay kaşığı tarçın
Download (örneğin çilek, elma, ya da muz) (1 yemek kaşığı doğranmış fındık
örneğin ceviz, badem, cevizler)
1 yemek kaşığı doğal tatlandırıcı (örn bal, agave, akçaağaç şurubu)
Sıcak tahıl

1. Bir tencerede kaynatın su veya süt 1 bardak getir.
   

2. yavaşça yulaf kepeği 1/2 fincan ekleyin, topaklar önlemek için sık sık karıştırarak.
   
   

3. kaynamaya aşağı sıcaklığını getir ve yulaf kepeği kalın olana kadar karıştırmaya devam edin.
   fazla su veya süt içinde karıştırın tutarlılık değiştirmek için istenirse>

   
   
   

4. taze meyve, fındık, tarçın ya da diğer isteğe bağlı eklentiler ile Üst.