Düşük yağlı Karayipler tatlı patates ve fasulye güveç olun nasıl

kilo çalışmakla zorluklardan biri sağlıklı, az yağlı ve hala iyi tadı gıdalar bulgudur. Karayip Tatlı Patates ve fasulye güveç doldurma ve bir vejetaryen veya et yemek olarak yapılabilir, lezzetlidir. Things You 2 orta boy tatlı patates
2 su bardağı yeşil fasulye
ihtiyacınız olacak
1 can (15 oz), siyah fasulye, durulanır ve satmak 1 can (14 ½ oz.) sebze 2 çay kaşığı
hem
1 küçük soğan Karayip veya Jamaika pislik baharat
½ çay kaşığı kurutulmuş kekik
drene ¼ çay kaşığı tuz
¼ çay kaşığı öğütülmüş tarçın
2 tavuk göğsü
Talimatları

1. sebze hazırlayın. Peel ve 1 inç parçalar halinde tatlı patates kesti. Suzup yeşil fasulye kesin. Soğanı dilimleyin.
   

2. et sürümünü yapıyoruz eğer eti hazırlayın. Tavuk göğsü yıkayın ve ısırık boyutu parçalar halinde doğrayın.
   

3. yavaş ocak her şeyi birleştirin. Ilk, sonra et, sonra baharat sebze ekleyin. Kapak ve 5 ila 6 saat boyunca düşük pişirin. Test eti yapılır emin olun ve sebzeler yumuşayana.
   

4. tarifi 4 cömert porsiyon yapar. Bittiğinde, bir kase içine kaşık ve keyfini çıkarın. Eğer Weight Watchers iseniz tarifi etsiz için porsiyon başına 3 puan ve tavuk ile hizmet başına 6 puan olduğunu.