Един лесен начин да се подготви Juicy Тилапия филе

Готварски добре е за готвене бързо при запазване качеството на вашите продукти - без използване на микровълновата. Това изглежда трудно понякога, но ако добавите правилните съставки и да използвате ефективен метод за приготвяне на храна, това е просто. Вземете тилапия в пергамент, например. Устойчиво и бързо готвене, тилапия работи добре като бързо хранене. В пергамент готвене ви позволява да пара две храни наведнъж, като Tilapia филе и зеленчуци, като се използва пергаментова хартия или фолио. Добави в част от parcooked ориз или кус кус и имате балансирана храна за около 10 минути.
Нещата ще трябва
ориз, нишесте или зърна (по желание)
Нарязан зеленчуци (по избор) <Бразилски > резени лимон (по желание)
олио или масло

подправки на вкус
4 12-инчов-от-20-инчов парчета алуминиево фолио
плитка чиния или лист бисквитка
<Бразилски> Инструкции
<ол> <Ли>

Slice всички зеленчуци, които искате да служите с тилапия, че трябва само около 10 минути на пара, за да готвя. Например, можете да сложат няколко слоя от нарязани гъби на върха на филетата, с тънки-нарязани тиквички отдолу, и имам всичко готово наведнъж. Други зеленчуци, които работят добре с тилапия в пергамент включват домати, праз, лук, чушки и царевица. Можете също така да режа един лимон и легна резена на тилапия.

<Ли>

Загрейте фурната до 350 градуса F. Сгънете четири 12-инчов-по-20-инчов парчета алуминиево фолио в две по дължина, така че те всяка мярка 12 инч от 10 инча. Поставете две от сгънати парчета в началото на всяка друга върху работната повърхност и да настроите другите двама за малко настрана.

<Ли>

Положете бланширани съставки върху двете парчета фолио, запазвайки за 1/2 инч от ръбовете на всички страни. Поставете съставките надолу в един слой и като равномерно колкото можете, така че равномерно топлината.

<Ли>

Герб на тилапия филе с олио или масло, ако е необходимо, и сезон на вкус. Поставете тилапия филе на върха на бланширани съставки. Ако не сте използвали една предварително сварени съставка, просто поставете тилапия на горното парче фолио.

<Ли>

Сложи всички нарязани зеленчуци или резени лимон на върха на тилапия филе в равномерен слой .

<Ли>

Сложи двете парчета фолио ли, заделени в горната част на тилапия и мач по краищата с долните две парчета. Сгънете краищата плътно заедно всички наоколо, за да се получи добро уплътнение.

<Ли>

Сложи пакета фолио от тилапия в плитка чиния или върху бисквитка лист и го поставете в средата скарата на фурната , Кук на тилапия филе в продължение на 10 минути на половин паунд.

<Ли>

Премахване на ястието от фурната и оставете да седне за 1 или 2 минути, така парата в пакета разсейва. Поставете пакета фолио върху чиния за сервиране.

<Ли>

Отвори пакета фолио и плъзнете на съдържанието от него и върху плочата. Световния съюз