Какво представлява лека вечеря, зависи от вашите ежедневни нужди от калории. Помислете за разделяне на калории равномерно между отделните хранения, вместо да яде много по време на вечеря. Например, ако имате нужда от 1500 калории на ден, да се хранят 400 калории на всяко хранене, с две 150-калорични закуски между тях. Световния съюз Закуска за вечеря
<Ли>

Don ' тон се ограничавайте с традиционната вечеря храна, подсказва Nevins. Закусвайте за вечеря. A гореща купа овесена каша гарнирани с орехи и плодове е лек и успокояващо. Или, привличам омлет обилно с нарязани на кубчета зеленчуци, нискомаслени настърган кашкавал и белтъка. Всичко отгоре със сърце-здрави от авокадо - 120 калории на половин чаша нарязани - и нарязани на кубчета домати. Ако не искате да се обърнат на печката, просто хвърлят лъжичка кисело мляко - с 80 калории на 4 унции - и пресни плодове в блендера за пълнене на закуска и за вечеря ласкател
<Бразилски. >
Вечеря Салати

легло от Зелените е въплъщение на лекота и нищо не е толкова просто като салата. Напълнете чинията си с бебе спанак и маруля смес. Всичко отгоре с консерви от риба тон или сьомга, или пиле на грил за протеин. Сменете крутони с хрупкави слънчоглед или няколко супени лъжици ядки. Ядки и семена са здравословни мазнини, които помагат на организма да абсорбира основни хранителни вещества, включително витамини A, D, K и Е. Ако имате копнеж за сладки и солени, сложи мандарина портокали или нарязани ягоди върху салатата. Поръсете вашето творение с малко масло и оцет дресинг.


Прости Сандвичи
<Ли>

Обяд скоби правят отлични вечери. Stuff с пълнозърнест парче питка с печено пуешко, нарязани краставици, нарязани на кубчета домати и лук и парче от кисело мляко за лека версия на жироскоп. Направи отворен лице сандвич на франзела пълнозърнест нарязан на половина. Всичко отгоре с настърган пиле в 55 калории за унция и поръсете нискомаслено сирене, и да го поп във фурната, докато тя е шампанско и кафяво. Насладете се на плодова салата за десерт. Световния съюз Comfort Food
<Ли>

Вечеря фаворити като пица и Mac и сирене са склонни да бъдат тежки и заредени с мазнини. Ги Отпусни се и все още можете да се насладите на любимите си храни комфорт. Spoon Маринара сос върху тортила пълнозърнест и го поръсете с ниско съдържание на мазнини mozarrella и изобилие от нарязани на кубчета зеленчуци. Сложете го в микровълновата да се стопи сиренето. За по-лек Mac и сирене, използвайте обезмаслено мляко и нискомаслено сирене. Разбърква се в една чаша грах за порция зеленчуци. Комплексните въглехидрати, като тортиля и пълнозърнест тестени изделия, са добър източник на диетични фибри, които намаляват холестерола и спомага за здравословно храносмилане. Световния съюз