Как да се готви Fresh Fish

Прясна риба може да изглежда плашещо вгледаш в себе си от пресни морски дарове случай си супермаркет, но не трябва да бъде изненадан от първите впечатления. Рибата е с високо качество, ниско съдържание на мазнини източник на протеин, който е ползвал в продължение на векове.
Ако никога не сте варени прясна риба, ще се изненадате да научите колко е лесно. Fish отнема по-малко време да готвя, отколкото червеното месо или домашни птици, като ви спестява време в кухнята. Научете как да готвят прясна риба и винаги ще имате бърз рецепта седмични вечеря на разположение.
Нещата ще трябва
1 прясно филе от риба на personMarinade по ваш избор или салатен сос (по желание) Bowl (ако използвате марината) Мастиленият paperOvenBaking sheetStoveNon-стик пържене panCooking spraySpatulaMicrowaveMicrowave-безопасна купа

Инструкции
<ол> <Ли>

Поставете прясна риба в купа и го покрийте с марината или салати. Нека седи в продължение на 30 минути.

<Ли>

Премахване на рибата от маринатата.

<Ли>

Cook риба във фурната. Загрейте фурната до 450 градуса F. защитници на печене лист с парче хартия за печене.

<Ли>

Сложи филето риба върху пергаментова хартия. Печете във фурната за 8 минути на инч дебелина или докато тя лесно се разгражда освен (люспи) с вилица. Изключете фурната и оставете да престои в продължение на 3 минути.

<Ли>

Cook риба в тигана. Напръскайте с незалепващо тиган с спрей за готвене. Нека тиган топлина над средно-висока температура, преди да добавите филето риба.

<Ли>

Добави рибата да тиган и варете на средно-висока температура в продължение на 2 до 3 минути от всяка страна за филета по-малко от 1/2 инча дебелина. За по-дебели филета, готви 4-5 минути на страна. Изключите топлина, махнете тенджерата от печката горелката, и нека рибата останалата в тигана продължение на 2 минути преди сервиране.

<Ли>

се готви риба в микровълнова печка. Поставете филетата риба в купа и капак микровълнова-безопасна. Cook, обхванати, в микровълнова фурна в продължение на 2 до 3 минути, въртене на плочата и обръщане на рибата средата готвене. Нека риба останалите в покрита купа за 3-4 минути след като микровълнова обработка. Световния съюз