Jaké jsou čtyři principy a mechanismy plánování jídla?

1. Rozmanitost :Zdravý jídelníček by měl zahrnovat různé potraviny ze všech skupin potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Konzumace různých potravin zajišťuje, že vaše tělo dostane všechny živiny, které potřebuje.

2. Zůstatek: Vyvážené jídlo obsahuje kombinaci sacharidů, bílkovin a tuků. Sacharidy dodávají energii, bílkoviny pomáhají budovat a opravovat tkáně a tuky poskytují esenciální mastné kyseliny a pomáhají vám cítit se sytí. Vyvážené jídlo by také mělo obsahovat různé vitamíny a minerály.

3. Moderování: Jíst střídmě znamená jíst dostatek jídla, abyste zahnali svůj hlad, ale ne tolik, abyste se cítili nacpaní. Přejídání může vést k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům.

4. Přiměřenost: Správný jídelníček dodá tělu všechny živiny, které potřebuje. To znamená jíst různé potraviny ze všech skupin potravin a jíst dostatek jídla na podporu úrovně vaší aktivity.