Jaké jsou výsledky špatného výběru potravin?

- Přírůstek na váze a obezita: Konzumace stravy s vysokým obsahem nezdravých potravin, jako je zpracované maso, slazené nápoje a rafinované obiloviny, může vést k nárůstu hmotnosti a obezitě. Je to proto, že tyto potraviny mají často vysoký obsah kalorií, tuku a cukru a mohou způsobit, že se rychle cítíte sytí, což může vést k přejídání.

- Srdeční onemocnění: Strava s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků, cholesterolu a sodíku může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Tyto látky se mohou hromadit ve vašich tepnách, zužovat je a ztěžovat průtok krve do vašeho srdce.

- Zdvih: Strava s vysokým obsahem nezdravých potravin může také zvýšit riziko mrtvice. Je to proto, že tyto potraviny mohou poškodit krevní cévy ve vašem mozku, což zvyšuje pravděpodobnost jejich prasknutí nebo ucpání.

– Diabetes 2. typu: Konzumace stravy s vysokým obsahem cukru a rafinovaných obilovin může zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Je to proto, že tyto potraviny mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, což může poškodit buňky ve slinivce, které produkují inzulín.

- Rakovina: Strava s vysokým obsahem zpracovaného masa, červeného masa a slazených nápojů může zvýšit riziko některých typů rakoviny, jako je kolorektální rakovina, rakovina prostaty a rakovina prsu. Tyto potraviny mohou obsahovat škodlivé chemikálie, které mohou poškodit vaše buňky a vést k rozvoji rakoviny.

- Osteoporóza: Strava s nízkým obsahem vápníku a vitamínu D může zvýšit riziko osteoporózy. Tyto živiny jsou nezbytné pro stavbu a udržení silných kostí a nedostatek jedné z nich může vést ke slabým a křehkým kostem.

- Anémie z nedostatku železa: Strava s nízkým obsahem železa může vést k anémii z nedostatku železa. Jedná se o stav, kdy vaše krev nemá dostatek zdravých červených krvinek k přenosu kyslíku do tkání vašeho těla.

- Zubní kaz: Konzumace stravy s vysokým obsahem cukru může zvýšit riziko zubního kazu. Je to proto, že bakterie ve vašich ústech se živí cukrem a produkují kyseliny, které mohou poškodit vaše zuby.

Výběr zdravých potravin

Výběrem zdravých potravin můžete pomoci snížit riziko těchto chronických onemocnění a zlepšit své celkové zdraví a pohodu. Některé tipy pro zdravé stravování zahrnují:

- Vybírejte celé, nezpracované potraviny. Tyto potraviny jsou plné živin a je méně pravděpodobné, že obsahují nezdravé přísady, jako je přidaný cukr, sůl a tuk.

- Jezte hodně ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuku a jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny.

- Vyberte zdroje chudých bílkovin. Zdroje chudých bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole, mají nízký obsah nasycených tuků a jsou dobrým zdrojem bílkovin, železa a zinku.

- Omezte nezdravé tuky. Nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Vybírejte potraviny s nízkým obsahem těchto typů tuků, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.

- Omezte přidaný cukr. Přidaný cukr je hlavním zdrojem prázdných kalorií. Vybírejte potraviny s nízkým obsahem přidaného cukru, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.

- Pijte hodně vody. Voda je nezbytná pro dobré zdraví a může pomoci k tomu, abyste se cítili sytí a spokojení.