Come rendere il piatto nutriente?

1. Aggiungi le verdure :Le verdure sono ricche di vitamine, minerali e fibre. prova a incorporare una varietà di verdure nel tuo piatto. Alcune buone scelte includono broccoli, carote, spinaci, pomodori e cipolle.

2. Utilizza cereali integrali :I cereali integrali sono un'altra buona fonte di fibre, oltre a vitamine, minerali e antiossidanti. Cerca pasta integrale, riso integrale o quinoa.

3. Scegli proteine ​​magre :Le proteine ​​magre sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti. Alcune buone scelte includono pesce, pollo, fagioli e tofu.

4. Limita i grassi malsani :I grassi malsani, come i grassi saturi e trans, possono aumentare il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute. Limita l'assunzione di questi grassi scegliendo fonti proteiche magre, evitando cibi fritti e optando per oli da cucina più sani, come l'olio d'oliva o l'olio di avocado.

5. Aggiungi grassi sani :I grassi sani, come i grassi monoinsaturi e polinsaturi, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Alcune buone fonti di grassi sani includono olio d’oliva, avocado, noci e semi.

6. Utilizza erbe e spezie :Erbe e spezie possono aggiungere sapore al tuo piatto senza aggiungere calorie o ingredienti malsani. Alcune buone scelte includono aglio, cipolla, paprika, peperoncino in polvere e cumino.

7. Limita gli zuccheri aggiunti :Lo zucchero aggiunto è una delle principali fonti di calorie vuote. Limita l'assunzione di zuccheri aggiunti scegliendo bevande non zuccherate, evitando cibi trasformati e limitando l'assunzione di snack zuccherati.

Seguendo questi suggerimenti, puoi preparare piatti nutrienti e deliziosi che possono aiutarti a migliorare la tua salute generale.