Hva er de fire prinsippene og mekanikkene for måltidsplanlegging?

1. Variasjon :En sunn måltidsplan bør inneholde en rekke matvarer fra alle matvaregrupper, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett. Å spise en rekke matvarer sikrer at kroppen din får i seg alle næringsstoffene den trenger.

2. Saldo: Et balansert måltid inkluderer en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett. Karbohydrater gir energi, proteiner hjelper til med å bygge og reparere vev, og fett gir essensielle fettsyrer og hjelper deg å føle deg mett. Et balansert måltid bør også inneholde en rekke vitaminer og mineraler.

3. Moderering: Å spise med måte betyr å spise nok mat til å stille sulten, men ikke så mye at du føler deg mett. Overspising kan føre til vektøkning og andre helseproblemer.

4. Tilstrekkelighet: En tilstrekkelig måltidsplan gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger. Dette betyr å spise en rekke matvarer fra alle matvaregrupper, og spise nok mat til å støtte aktivitetsnivået ditt.