Ako sa mám zdravo stravovať, ak moji rodičia zdravo varia?

-Vyťažte zo svojich jedál maximum :Nejedzte len to, čo máte na tanieri. Požiadajte o sekundy alebo tretiny zdravých potravín, ktoré máte radi, a tie nezdravé odovzdajte ďalej.

- Vyberte si zdravé nápoje :Namiesto sódy alebo sladkých džúsov pite vodu, ochutenú soľ alebo nesladený čaj.

- Naplňte sa ovocím a zeleninou :Ovocie a zelenina sú nabité živinami, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie. Uistite sa, že každý deň zjete aspoň päť porcií ovocia a zeleniny.

-Vyberte si celé zrná namiesto rafinovaných obilnín :Celé zrná, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a ovsené vločky, sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa sýty a spokojný.

-Obmedzte nezdravé tuky :Nezdravé tuky, ako sú nasýtené tuky a transmastné kyseliny, môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky 2. typu. Obmedzte príjem nezdravých tukov vyhýbaním sa vyprážaným jedlám, spracovaným potravinám a sladeným nápojom.

- Vyberajte si zdroje chudých bielkovín :Zdroje chudých bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso a tofu, sú dôležité pre stavbu a opravu tkanív. Vyberte si chudé zdroje bielkovín pred tučnými zdrojmi bielkovín, ako je červené mäso a bravčové mäso.

-Obmedzte pridaný cukor :Pridaný cukor je hlavným zdrojom prázdnych kalórií. Obmedzte príjem pridaného cukru tým, že sa vyhnete sladkým nápojom, pochutinám a dezertom.

Tu je niekoľko ďalších tipov na zdravé stravovanie, keď vaši rodičia varia zdravo:

- Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o zdravom stravovaní :Dajte im vedieť, že sa zaujímate o zdravé stravovanie, a požiadajte ich o podporu.

- Zapojte sa do plánovania a prípravy jedla :Toto je skvelý spôsob, ako sa dozvedieť viac o zdravom stravovaní a uistiť sa, že vaše jedlá sú výživné.

- Buďte vzorom pre svojich rodičov :Ak im ukážete, že sa zaujímate o zdravé stravovanie, s väčšou pravdepodobnosťou urobia zdravé zmeny vo svojom jedálničku.