Как да направите своя собствена Lean Cuisine

Създайте свои собствени домашно приготвени ястия, подобни на Lean Cuisine, като се придържа към американското министерство на земеделието (USDA) препоръчваната дневна порция за всяка група храни по хранителната пирамида. Използвайте нискомаслени рецепти, за да направи preportioned, готови за консумация храни в обхвата на 200- до 400 калории, като Lean Cuisine, за закуска, обяд и вечеря. Можете да се готви големи количества домашно приготвени ястия по време на порция, се замразява и се хранят през цялата седмица, намаляване на дневното време на готвене.
Което ви е нужно
Рецепта съставки
USDA дневната препоръчителна порции разпечатка <Бразилски> Food пирамида разпечатка

Кухненски
Контейнери с капаци
Freezer

Инструкции
<ол> <Ли>

Преглед на замразени храни раздела на ваше магазин за хранителни стоки, за да намерите Lean Кухня ястия, които желаете. Напишете основните съставки, които обслужват количества и калории се съдържат във всяко ястие, така че може да се реплицира с една домашна версия.

<Ли>

Покупка постно протеини като постно месо, риба, пиле и боб. Купи зърна, включително ориз, хляб, тестени изделия и зърнени култури. Добави плодове и зеленчуци и млечни продукти, включително яйца, сирене, кисело и прясно мляко в количката. Изберете масла и подправки ниско съдържание на наситени мазнини и натрий като зехтин, шафраново масло, черен пипер и лимон.

<Ли>

Създаване рецепти, като се придържа към USDA дневната препоръчителна стойност на порции и с помощта на Lean Кухня-вдъхновено ястия като водачи. Идеи включват тънък блат лични пици, пита сандвичи и тестени изделия или ориз, гарнирани с пиле или пържола и зеленчуци. Показване на ден препоръки включват 3-5 порции зеленчуци, 03:58 порции плодове, 02:58 порции месо и боб, шест порции зърнени храни, 02:58 порции млечни продукти и ограничено използване на мазнини и масла.
<Бразилски> <Ли>

Използвайте мерителната чашка до част от 2- до 3-унция. порции зърнени храни, включително зърнени, вафли, палачинки или хляб за закуска ястия. Мярка 3 чаша кумулативната част от млякото и млечните продукти, които могат да включват мляко, кисело мляко и масло. Добавете 1/2 чаша до 1 чаша плодове. Reserve 1 чаша или две & frac12; -cup порции плодове, за да се хранят, както закуски през целия ден

<Ли>

приготвяте обяд и вечеря брашно съставки в нискомаслени масла и подправки, който не надвишава 6. супени лъжици. на петрол дневно. Претеглете месо и боб по десетобалната система за изчисляване на 2-унция. порции. Добавят се две 2-унция. порции на вечеря храна или да добавите 2-унция порция на обяд храна и 2-унция. порция на вечеря храна, в зависимост от това, което сте решили да се яде по време на курса на деня.

<Ли>

Add 1 1/2 чаши варени или сурови зеленчуци за обяд и за вечеря храна. Добавете 1 до 2 унция. на зърното като ориз, кус-кус, спагети или хляб за обяд и за вечеря храна.

<Ли>

Сложи измерените-освобождава части на всяка закуска, обяд и вечеря храна в контейнер. Запечатайте капака на контейнера. Напишете номера на унции всяка група храни се съдържат във всяко ястие върху етикет.

<Ли>

Закрепете етикета на контейнера. Това ви помага да се изчисли броят на консумираните калории на хранене и по-общо, всеки ден. Етикетиране също така ви помага при смесване и съвпадение на хранене, така ли прием на USDA дневно препоръчва броят на порции на група храни.

<Ли>

Сложи контейнерите с вашите домашни Lean Cuisine стил храна във фризера, докато готови ли сте да ги ядат. Световния съюз