Как се прави Low Fat Caribbean сладки картофи и боб яхния

Едно от предизвикателствата на опитвате да отслабнете, е намирането на храни, които са здрави, ниско съдържание на мазнини и все още добър вкус. Caribbean сладки картофи и боб яхния е вкусна, пълнене и може да се направи като вегетарианец или ястие с месо.
Което ви е нужно
2 средни сладки картофи
2 чаши зелен фасул
1 консерва (15 унция) черен боб, изплакнат и изцедени
1 консерва (14 ½ унция.) растително както
1 малка глава лук

2 чаени лъжички Карибите или Ямайски идиот подправка
½ чаена лъжичка изсушена мащерка
¼ чаена лъжичка сол
¼ чаена лъжичка канела на прах
2 пилешки гърди
Инструкции

<ол> <Ли>

Подгответе зеленчуците. Обелете и нарежете на сладки картофи в 1 инч парчета. Нарежете зелен фасул в парчета с размер на хапка. Нарязваме лука.

<Ли>

Подгответе месото ако правите версията месо. Измийте пилешките гърди и ги нарежете на парчета с размер захапка.

<Ли>

Комбинирайте всичко в бавен котлон. Добавете зеленчуците, а след това на месото, а след това на подправки. Покрийте и гответе в ниска за 5-6 часа. Тест, който да се уверете, че месото е направено и зеленчуците са нежни.

<Ли>

Рецептата прави 4 щедри порции. Когато сте готови, лъжица в купа и се наслаждавайте. Ако сте на Weight Watchers рецептата е 3 точки на порция за постни и 6 точки на порция с пилешко. Световния съюз