Mohl byste mě informovat o jídle při zácpě?

1. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny:

- Bobule (jahody, maliny, borůvky)

- Mango

- Hrozny

- Pomeranče

2. Čerstvá zelenina:

- listová zelenina (špenát, kapusta, mangold)

- Hrášek

- Brokolice

- Růžičková kapusta

3. Celozrnná:

- Ovesné vločky

- Hnědá rýže

- Celozrnný chléb

- Quinoa

- Celozrnné těstoviny

4. Slivky: Sušené švestky jsou přírodním projímadlem a skvělým zdrojem vlákniny.

5. Citrusové plody: Pomeranče a grapefruity obsahují rozpustnou vlákninu, která může pomoci podpořit pravidelnost střev.

6. Lněná semínka a chia semínka: Tato drobná semínka jsou plná vlákniny a lze je přidat do smoothies, jogurtu a pečiva.

7. Káva: Káva obsahuje kofein, který může stimulovat pohyby střev.

8. Jogurt a kefír: Potraviny bohaté na probiotika mohou pomoci udržet zdraví střev a zlepšit trávení.

9. Luštěniny: Čočka, fazole a cizrna jsou dobrým zdrojem vlákniny.

10. Jablka: Jablka obsahují rozpustnou vlákninu a mohou pomoci zvýšit objem stolice.

11. Sladké brambory: Skvělý zdroj vlákniny a výborná alternativa k běžným bramborám.

12. Horká čokoláda: Hořká čokoláda má vysoký obsah vlákniny a obsahuje sloučeniny, které mohou zlepšit motilitu střev.

13. Zelené banány: Zelené banány obsahují odolný škrob, který může pomoci při trávení a úlevě od zácpy.

14. Psyllium slupka: Doplněk rozpustné vlákniny běžně používaný k úlevě od zácpy.

Další tipy:

- Pijte hodně vody. Zaměřte se na 8-10 sklenic vody denně.

- Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita může stimulovat střeva a zlepšit trávení.

- Udržujte si zdravou váhu. Obezita může přispět k zácpě.

- Vyhněte se nadměrné konzumaci zpracovaných, sladkých potravin a červeného masa.

- Pokud zácpa přetrvává, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.