Jaké jsou některé ochranné potraviny?

Ochranné potraviny jsou ty, které obsahují vysoké hladiny vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších živin, které pomáhají snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Některé příklady ochranných potravin zahrnují:

- Ovoce včetně bobulovin, melounů, hroznů, citrusových plodů a banánů

- Zelenina včetně zeleniny, rajčat, mrkve, papriky, brokolice a cibule

– Celozrnná , jako je celozrnný chléb, ovesné vločky, hnědá rýže a quinoa

- Luštěniny včetně fazolí, čočky a cizrny

- Ořechy , včetně mandlí, vlašských ořechů a kešu

- Semena , jako jsou lněné semínko, chia semínka a dýňová semínka

- Mléčné výrobky včetně mléka, jogurtů a sýrů

- Lean protein , jako jsou ryby, kuřecí maso a libové kusy hovězího a vepřového masa

- Zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a tučné ryby