Jaké jídlo nebo pití zakřiví vaši chuť k jídlu?

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, mléčné výrobky, vejce, luštěniny a ořechy, mohou pomoci

potlačit hlad zvýšením hladiny hormonů sytosti, jako je peptid YY (PYY)

a glukagonu podobný peptid-1 (GLP-1).

2. Potraviny bohaté na vlákninu:

Nerozpustná vláknina, která se nachází v potravinách, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina, dodává objem

do vaší stravy a může zvýšit pocit sytosti. Rozpustná vláknina, přítomná v ovsu, ječmeni,

luštěniny a některé ovoce pomáhá zpomalit trávení.

3. Zdravé tuky:

Včetně nenasycených tuků ze zdrojů, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a semena

může pomoci zvládat chuť k jídlu a podporovat plnost.

4. Voda:

Zůstat hydratovaný je zásadní. Někdy je žízeň zaměňována za hlad. Pití a

sklenice vody před jídlem může pomoci s kontrolou porcí.

5. Koření a bylinky:

Některá koření, jako je kajenský pepř a černý pepř, mohou zvýšit tělesnou hmotnost

termogeneze (produkce tepla), vedoucí k pocitu plnosti.

6. Polévky:

Konzumace misky polévky před jídlem může snížit celkový příjem kalorií

zvýšení sytosti.

7. Listová zelenina a zelenina:

Saláty a zelenina plněné vlákninou a nízkokalorickou hustotou podporují

plnosti a pomáhají udržovat zdravou váhu.

8. Jablečný ocet:

Užívání jablečného octa před jídlem může pomoci zvýšit pocit sytosti. Však,

umírněnost je klíčová kvůli jejímu potenciálnímu vlivu na kyselost žaludku.

9. Zelený čaj:

Tento nápoj obsahuje ECGC, antioxidant, který může pozitivně ovlivnit

sytosti a metabolismu.

10. Jogurt a kefír:

Potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt a kefír, mohou stimulovat uvolňování hormonů

podílí se na regulaci chuti k jídlu.

Pamatujte, že jednotlivé odpovědi se mohou lišit a je důležité, aby byly vyvážené

dieta, která zahrnuje různé nutričně bohaté potraviny pro podporu dlouhodobého zdraví

a pohodu. Konzultace se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem je

doporučeno před významnými změnami stravy.