varu a kůry vejce noc předtím, pokud nemáte mít čas vařit vejce v dopoledních hodinách. Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin a v kombinaci s kusem celozrnné toasty, jablko, nebo nějaký sýr s nízkým obsahem tuku, bude to snídaně dát teenager energii a držet ho v plné celé dopoledne dlouho. To je také snadné a non-chaotický jídlo k jídlu na cestách.
Cereal

Ovesné vločky je skvělá snídaně, a to zejména na chladného rána. Aby to bylo ještě plnicí a dokonce zdravější, přidat nějaký řez nahoru ovoce na vrcholu. Borůvky, banány, rozinky nebo jahody jsou všechny chutné volby. Ovesné vločky trvá jen několik minut, aby se, a to je uspokojující a plnění snídaně. Pokud byste raději studené cereálie, ujistěte se, že je to jeden bohatý s vlákniny a bílkovin a málo cukru. Použijte nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko a opět snížit až ovoce jít na vrcholu. Máte-li jíst ho na cestě ven, vložte ji do plastové nádoby.
Toast

Toast celozrnný pečivo, vafle nebo dva plátky celého zrna chléb. Chcete-li přidat nějaký protein, rozšířil na nějaký arašídové máslo. Pro sladkosti, bude lžíce rozinek také dát nový impuls vlákniny. To je chutná snídaně, která bude mít plné celé ráno tě dlouho.
Smoothie

vybičovat ovocný koktejl nebo proteinový koktejl nabité, pokud jste opravdu málo čas. Blend 2 šálky prostého nízkotučného jogurtu, 11/2 šálky pomerančového džusu, 11/2 šálky nízkotučného mléka, 1 šálek zmrazené borůvky, 1 šálek mražených jahod a 1 šálek Broskve mražené do hladka. Tento recept je pro čtyři osoby. Hrst mandlí nebo vlašských ořechů pro bílkovin a vlákniny bude mít hlad dospívající nasytí až do oběda.
Fruit

Připravte se tento jednoduchý snídani noc před ušetřit čas. Plátek se jablko. Rozsekat jeden-dvaoz z nízkotučného sýra. Místo v plastovém sáčku a přidejte 1/4 šálku vlašských ořechů či mandlí na ovoce a sýrů. V dopoledních hodinách jen chytit a jít.