Jak si vyrobit protein plněné omeleta (8 kroků)

Omelety již mají slušné množství bílkovin v nich, že vejce založený na jídlo. Do vašeho omeleta můžete přidat další protein ačkoli s masem, jako jsou uzeniny, šunkou nebo slaninou. Zelenina, jako je brokolice přidat také protein do omelety. Přidáním zeleninu do vašeho omeleta můžete získat dalších živin, jako je vitamin D, různé vitamínů skupiny B, vitamin C, železo a draslík. Omeleta protein-naplněné může být hlavní jídlo v zdravou snídaní, což vám začít svůj den mimo právo.
Co budete potřebovat
3 vejce, 3 lžíce
. mléko
1/3 šálku brokolice
1 polévková lžíce. olivový olej Hotel & frac12; šálek sekané, vařené maso (slaniny, klobásy nebo šunka)
2 misky
pánvi
Metla
špachtle
Pokyny

1. < p> Metla na mléko a vejce spolu v míse.
   

2. Přidat olej do malé pánvi a přivést ji na mírném ohni. Přidejte brokolici na pánvi a Saut & Eacute; po dobu pěti minut.
   

3. Nastavte brokolice stranou do mísy a vrátit pánev do tepla.
   

4. Pour vaječnou směs do pánve a zamícháme.
   

5. Nechte vejce stanovené v pánvi (to by mělo trvat asi 1 minutu) a přidáme brokolici a masa dle Vašeho výběru na polovinu vejce.
   
   

6. Dochutíme solí a pepřem, pak opatrně složit druhou polovinu vejce přes maso a zeleninu.
   

7. Pokračujte ve vaření, dokud omeleta se děje, zhruba tři až čtyři další minuty.
   

8. Vyjměte z pánve a podávejte horké.