Jak si vyrobit zdravé, chutné, nízkokalorické, nízkotučné mléčné bramborová kaše

V tento den a věk, každý je vaření zdravější a jíst lépe, ale to neznamená, že budete muset obětovat chuť nebo co máte rádi, stejně jako bramborovou kaší .
co budete potřebovat
červené brambory
Nemůžu uvěřit, že to není máslo sprej.
1 cibule (jakýkoliv druh se vám líbí)
1 lžička mletého česneku
1/2 šálku 1% mléka
sůl, pepř, kajenský pepř, petržel vločky
Pokyny

1. V závislosti na velikosti brambor, zjistit, zda by měly být ponechány celé, nebo snížit na polovinu, ale neodstraňujte. Dejte brambory do hrnce s vodou a místo na sporáku vařit
   

2. V malé pánvi, přidejte asi 3 lžíce & quot;. Nemůžu uvěřit, že to není máslo & quot; Spray. Je to kalorií a bez tuku, a chutná stejně jako skutečná věc! Dále přidejte 1 lžičku mleté ​​česnek a 1 cibuli osmahneme a na středním plameni. Přidejte špetku každý z sůl, pepř, kajenský pepř a petrželkou vločky. Když cibule nezměkne, vypněte sporák a dejte stranou.
   

3. Jakmile jsou brambory hotovi, vypněte sporák, vypusťte vodu a vrátit se do sporák. Dále, s bramborovým masher nebo vidličkou, jemně mash brambory, ale nechte trochu robustní.
   

4. Přidat 2 lžičky másla spreje, 1/2 šálku teplého 1% mléka pomalu mrholení ho do brambory a pomalu se za stálého míchání s vidličkou.
   

5. Přidejte dušenou cibuli a česnek z pánve, 1 lžička sůl a pepř, špetku Cayenne a špetku petržele vloček , jemně promíchejte a nalijte na míse nebo mísou.
   

6. Nyní sloužit a užívejte si!
   Tyto šťouchané brambory jsou tak chutné a plná chuť, a úplně zdravý! Neexistuje žádné kalorie z másla sprej, nebo tuku! A protože vaše použití 1% mléka, vaše řezání kalorií a tuku z mléka příliš, a červené brambory držet méně škrobu, a brambor kůže je plná vitamínů a živin!
   

   Vaše jen bude milovat tuto jídlo, já Slibuji!