Jak si vyrobit nízkým obsahem tuku Karibik sladké brambory a Bean Stew

Jednou z výzev se snaží zhubnout, je najít potraviny, které jsou zdravé, s nízkým obsahem tuku a stále chutnají. Karibik sladkých brambor a Bean Stew je chutné, plnění a mohou být vyrobeny jako vegetariánské nebo masu.
Co budete potřebovat
2 středně sladké brambory Galerie 2 šálky zelené fazolky
1 plechovka (15 oz) černé fazole, opláchnout a vyčerpaný
1 můžete (14 ½ oz.) rostlinný oba
1 malá cibule
2 lžičky Karibik nebo jamajský blbec koření
½ lžičky sušeného tymiánu
¼ lžičky soli
¼ lžičky mleté ​​skořice
2 kuřecí prsa
Pokyny

1. Připravte zeleninu. Oloupeme a nakrájíme na sladké brambory na 1 palec kousky. Nakrájejte zelené fazolky do velikosti sousta kusy. Nakrájejte cibuli.
   

2. Připravte si maso, pokud chcete vytvořit verzi maso. Umyjte kuřecí prsa a nakrájejte je na kousky kousnout velikost.
   

3. Kombinovat vše v pomalém hrnci. Přidejte zeleninu jako první, pak maso, pak koření. Přikryjte a vařte na nízké pro 5-6 hodin. Zkouška aby se ujistil, maso se provádí a zelenina nezměkne.
   

4. recept je 4 štědré porce. Až budete hotovi, lžíce do misky a užívat si. Pokud jste na Weight Watchers recept je o 3 body za sloužící k bezmasých a 6 bodů v jedné porci s kuřecím masem.