Jak děláte nohy tlustšími?

* Zvyšte svou celkovou tělesnou hmotnost. To povede ke zvýšení svalové hmoty a tuku, včetně nohou.

* Zaměřte se na složená cvičení zaměřená na více svalových skupin na nohou. Mezi tato cvičení patří dřepy, výpady, mrtvý tah a tlaky nohou.

* Zvedejte těžké váhy pro 8–12 opakování v sérii. To stimuluje růst svalů a pomůže vám získat hmotu v nohách.

* Jezte zdravou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Protein je nezbytný pro růst svalů, sacharidy poskytují energii pro vaše tréninky a zdravé tuky vám pomohou regenerovat a budovat svaly.

* Dostatečně spěte. Spánek je nezbytný pro regeneraci a růst svalů. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

* Buďte trpěliví. Budování svalů a přibírání na váze vyžaduje čas, takže se nenechte odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen pokračujte v dodržování svého tréninkového a výživového plánu a nakonec dosáhnete svých cílů.