Pokud máte studenou grilované kuřecí prsa, štíhlé steak nebo rybí pozůstatek z večeře v noci před, použijte ji dát dohromady rychlé Zone dietní salát. U tří bloků jídlo, horní smíšené zelení s nakrájenou čerstvou zeleninou, jako jsou rajčata, okurky a papriky, dle vašeho výběru vařených fazolí a vařené maso, drůbež nebo ryby. Pro tuku, smíchejte s domácí zálivkou připravenou z extra panenského olivového oleje a octa. Můžete se obrátit tento oběd do čtyř bloků jídlo tím, že zvyšuje množství každé složky. Například, použijte čtyři unce grilované drůbeže namísto tří.
Uzeniny, sýry, ovoce a ořechy

Ve dnech, když jste v časové tísni, Jednoduchý oběd se skládá z uzenin, kostky sýrů, čerstvého ovoce a hrst ořechů může udržet vás živil při splnění všech požadavků jídla Zone stravy. U uzenin, vyberte krůtí nebo kuřecí prsa, kdykoli je to možné, protože obsahují méně nasycených tuků než masa, jako je deli-styl šunky. Používejte nízkotučný sýr nebo odstředěné mléko mozzarella. Matice dodávek požadované tukové bloky vaše jídlo, ačkoli pokud jste alergičtí na ořechy, můžete nahradit je s čerstvými olivami.

Sendviče

Nemusíte vzdát sendviče na zóně, stravu, i když budete muset dávat pozor, aby se dodržovat pokyny blokovat plánu. Pro rychlý čtyř bloků sendvič oběd, vrstvu tenké plátky deli maso a sýr na dva plátky celozrnného chleba, který jste se šíří s kaší avokádem místo majonézy. Ať je to tři-bloku oběd pomocí méně masa a avokádo. Pro tuňákový sendvič, používání světlo majonéza, aby se vaše nasycených tuků sací minimum. Při použití pouze jeden krajíc chleba, můžete naplnit zbývající část vašich požadovaných sacharidových bloků s čerstvým ovocem, například jablko.:
QUESADILLA

Připravte si maso -zdarma quesadilla pro rychlý zóny Dieta oběd doma. Pro jeden porci, používat jednu kukuřičnými tortilla, s nízkým obsahem tuku v Monterey Jack nebo čedar sýr, nebo kombinace obou, a vařené fazole, jako jsou černé nebo fazolí. Podáváme quesadilla s guacamole ke splnění vašeho požadavku tuku a čerstvého ovoce, aby kola ven své sacharidové bloků. Nahoru ji čerstvou salsou a sekanými papričkami, pokud si to přejí. Chcete-li změnit QUESADILLA pro tři nebo čtyři bloky, měnit množství sýrů, ovoce nebo guacamole podle potřeby.