Kog og skræl æg aftenen før, hvis du ikke gør har tid til at koge æg om morgenen. Æg er en stor kilde til protein og kombineret med et stykke af hele korn toast, et æble eller en fedtfattig ost, vil denne morgenmad giver en teenager energi og holde ham fuld hele formiddagen lang. Det er også en nem og ikke-rodet måltid at spise på farten.
Cereal

Havregryn er en stor morgenmad, især på en kold morgen. At gøre det mere mættende og endnu sundere, tilføje nogle klip op frugt på toppen. Blåbær, bananer, rosiner eller jordbær er alle velsmagende valg. Havregryn tager kun et par minutter til at gøre, og det er en tilfredsstillende og påfyldning morgenmad. Hvis du foretrækker en kold korn, sørg for at det er et rige med fiber og protein og lav på sukker. Brug fedtfattig eller skummetmælk og igen skåret op frugter at gå på toppen. Hvis du er nødt til at spise det på vej ud, læg den i en plastikbeholder.
Toast

Toast et hele korn bagel, vaffel eller to skiver af fuldkorn brød. At tilføje nogle protein, spredt på nogle jordnøddesmør. For sødme, vil en spiseskefuld rosiner også give et boost af fiber. Dette er en velsmagende morgenmad, der vil holde dig fuld hele formiddagen lang.
Smoothie

Pisk op en frugt smoothie eller et protein-pakket shake, hvis du er virkelig lav på tid. Blend 2 kopper almindelig fedtfattig yoghurt, 02/11 kopper appelsinjuice, 02/11 kopper skummetmælk, 1 kop frosne blåbær, 1 kop frosne jordbær og 1 kop frosne ferskner indtil glat. Denne opskrift tjener fire. En håndfuld mandler eller valnødder til proteiner og fibre vil holde en sulten teenager mæt indtil frokost.
Frugt

Forbered denne enkle Morgenmad natten før for at spare tid. Skive op et æble. Hugge op 1-2 ounces fedtfattig ost. Placer i en plasticpose og tilføje en 1/4 kop valnødder eller mandler til frugt og ost. I morgen bare snuppe og gå.