Medtag sunde ingredienser som skummetmælk, mandler, frisk frugt og krydderier, såsom kanel og muskatnød. Opskrifter kan justeres til at passe til din smag og livsstil ved at tilføje og fratrække ingredienser. Holde fedt og kalorier lavt, hvis der ønskes vægttab. Undersøgelser har vist, at tre portioner af skummetmælk om dagen bidrage til vægttab. Stedfortræder mælk soja til skummetmælk for dem, der ikke drikker komælk. The Journal of American Diætetiske Association siger, at calcium findes i sojamælk er så effektiv som skummetmælk i at fremme vægttab. Hvis stigende proteinindtag er et mål, tilsættes nonfat tørmælk eller protein pulver til ryste.
Pineapple Morning Shake

Kombiner to spiseskefulde ikke fedt tørmælk, en spiseskefuld sukker eller tilsvarende sukker erstatning, en otte ounce karton af vanille lavt kalorieindhold yoghurt, en otte ounce dåse ananas stykker i naturlig saft og en halv kop af is i en blender. Blend indtil glat. En streg af frisk muskatnød går godt med ananas. Prøv forskellige varianter af yoghurt og forskellige slags frugt. Tilsætning af mandler eller valnødder vil tilføje sunde omega-3 olier til ryste.
Morgen Protein Shake

Tilføj en kop sojamælk eller skummetmælk, en kop vand, to hjemmet af chokolade eller vanilje smag protein pulver, halvdelen af ​​en banan og en kop is til en blender. Blend indtil isen er knust, og ryste er glat. Justere mængden af ​​is for at justere tykkelsen af ​​ryste. Der er mange protein ryste varianter på markedet, så er du velkommen til at eksperimentere med forskellige.
Frugt og Protein Morning Shake

Placer en kop appelsinjuice, en scoop vanille protein pulver, en spiseskefuld honning, otte frosne jordbær eller en frossen banan i en blender. Blend på høj indtil glat. Eksperimenter med forskellige former for frosset frugt, blåbær er en stor erstatning. Frysning frugten eliminerer behovet for is.
Peanut Butter Morning Shake

Bland en kop skummetmælk, halvdelen af ​​en banan, to spiseskefulde jordnøddesmør, en scoop af chokolade protein pulver, ti hele rå mandler og halvdelen af ​​en kop is i en blender og blend indtil glat.