Kog en pakke af hel-hvede lasagne nudler. I en skål, bland en pakke af fedtfri ricotta ost og en halv kop æggeerstatning. Brown jorden kalkun i en gryde og afløb. Hæld en halv kop fedtfri marinara sauce i en lasagne gryde. Læg tre nudler til første lag. Top med skefulde af ricotta blandingen, drys med en halv kop jorden kalkun, en halv kop fedtfattig mozzarella ost og en halv kop marinara. Gentag lagene indtil ingredienserne er væk, slutter med et let lag af mozzarella. Dæk med folie og bages i 350-graders ovn i 45 minutter.
Taco Salad

Bag eller mikrobølge fire udbenet uden skind kyllingebryster indtil grundigt kogt igennem. Cool, så makulere med to gafler. Bland ituskårne kylling med taco krydderier og en halv kop vand, derefter mikrobølgeovn i tre til fem minutter, indtil det meste af vandet er absorberet. Fyld skålen med blandede grønne eller hakkede romaine. Top med skyllet og drænet sorte bønner, hakkede tomater, hakkede grønne løg, krydret kyllingekød, hakket avocado, fedtfattig ost og smuldret bagt tortilla chips. Fedtfri creme fraiche kan bruges som garniture.
Caramel Pumpkin Spice Cake

Bland din foretrukne boxed krydderi kage mix, en halv kop vand og en 15-ounce kan græskar. Hæld i en smurt 8-by-13-tommer bradepande. Cook ifølge box retninger. Fjern fra ovnen og lad køle grundigt. Skær kagen i 15 portioner. Top hver servering med to spiseskefulde fedtfattig karamel dessert topping. Fedtfri flødeskum kan bruges som garniture uden mange ekstra kalorier.