Hvad er RICE-metoden?

RISE-metoden er et akronym for hvile, is, kompression og højde. Det er en førstehjælpsbehandling, der bruges til at reducere smerte, hævelse og betændelse fra skader såsom forstuvninger, forstrækninger og kontusion.

Hvile:

Hvil det skadede område for at reducere yderligere skade og lade det hele. Undgå aktiviteter, der belaster det skadede område.

Is:

Påfør en ispose på det skadede område i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen. Is hjælper med at reducere hævelse og betændelse.

Kompression:

Pak det skadede område med en elastisk bandage for at hjælpe med at reducere hævelse og give støtte. Pas på ikke at vikle bandagen for stramt, da det kan begrænse blodgennemstrømningen.

Kode:

Hæv det skadede område over hjertets niveau for at hjælpe med at reducere hævelse.

RICE-metoden skal bruges de første 24 til 48 timer efter en skade. Derefter kan du gradvist begynde at flytte det skadede område og påføre varme for at hjælpe med smertelindring. Hvis dine symptomer ikke forbedres efter et par dage, bør du søge læge.