Was sind einige Glykogenquellen?

* Stärkehaltige Lebensmittel: Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Mais, Bohnen und Linsen

* Zuckerhaltige Lebensmittel: Obst, Fruchtsäfte, Süßigkeiten und Limonaden

* Milchprodukte: Milch, Joghurt und Käse

Endogene Quellen

* Abbau der Glykogenspeicher der Skelettmuskulatur und der Leber: Während des Trainings baut der Körper das in der Skelettmuskulatur und im Lebergewebe gespeicherte Glykogen ab, um Glukose zur Energiegewinnung freizusetzen.

* Glukoneogenese: Der Prozess der Umwandlung von Nichtkohlenhydratverbindungen (wie Fetten und Proteinen) in Glukose.

Ergänzungen:

* Glykogenpulver: Diese sind in vielen Reformhäusern erhältlich und können Wasser oder Sportgetränken zugesetzt werden, um die Glykogenspeicher vor dem Training zu erhöhen.

* Sportgetränke: Viele Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate, die dabei helfen können, die Glykogenspeicher während des Trainings wieder aufzufüllen.