Wie Haferkleie Stellen

Haferkleie ist ein Vollkorn, die wenig Fett und ideal für Senkung des Cholesterinspiegels ist. Tatsächlich empfiehlt die American Heart Association Haferkleie und andere Nahrungsmittel, die lösliche Faser für Menschen, die mit hohen Cholesterin diagnostiziert wurden. Forschung von der Food and Drug Administration hat gezeigt, dass drei Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag, die Menge in eine Tasse gekochten Haferkleie, senkt LDL-Cholesterin. Szmtag Was Sie brauchen
Kochtopf
Löffel szmtag 1/2 Tasse Haferkleie
1 Tasse Wasser oder Milch
optionale Add-Ons:
1 TL Zimt
1/2 Tasse frischen Früchten (zB Beeren, Äpfel, oder Banane)
1 EL gehackte Nüsse (zB Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse)
1 Esslöffel natürlicher Süßstoff (zB Honig, Agaven, Ahornsirup)
Hot Getreide

1. Bringen Sie 1 Tasse Wasser oder Milch zum Kochen in einen Topf geben.
   

2. Langsam 1/2 Tasse Haferkleie, unter häufigem Rühren, um Klumpen zu verhindern.
   
   

3. Bringen Sie die Temperatur nach unten zu einem Simmer und weiter rühren, bis die Haferkleie wird dick.
   

4. Stir in mehr Wasser oder Milch, falls gewünscht, um die Konsistenz zu ändern.
   

5. Top mit frischen Früchten, Nüssen, Zimt oder andere optionale Add-ons.