Ihr Frühstück bereits enthalten etwas Faser, wenn Sie essen, Vollkorn oder Vollkorn-Toast, aber es gibt keinen Schaden in mit ein wenig mehr. Während Sie vielleicht nicht Lust gedünstet oder gekocht Gemüse erste, was am Morgen, so dass ein Pflanzen Omelette ist eine große Hochfaser in den Tag zu starten. In Mais, Paprika, Champignons oder Zwiebeln, Eier und servieren mit einem Vollkornpackung oder Muffin. Alternativ trinken eine ballaststoff Smoothie, mit Spinat, Grünkohl, Karotten oder Brokkoli. Sofern Sie viel Obst wie Heidelbeeren, Himbeeren oder Ananas hinzufügen, werden Sie nicht den Geschmack der Gemüse.
Lunch

Wie Frühstück, wenn Sie Brot zu essen Mittagessen, Sie bekommen etwas Faser bereits, doch stoßen diese mit einem hoch-Faser-Gemüse-Sandwich. Basis Ihrer Brotbelag um einen mageres Eiweiß wie Schinken, Thunfisch oder fettarmer Käse, dann fügen Sie so viel Salat, wie Sie zwischen Ihrem Brot passen. Eine andere gute Möglichkeit ist Suppe. Anstatt sie zu kaufen fertige Suppe aus den Regalen, um Ihren eigenen; So können Sie genau steuern, was in sie. Lauch und Kartoffel, Tomaten und Bohnen, Mischgemüse und Karotten oder Kürbis-alle machen leckere ballaststoffreiche Suppen.
Dinner

Der einfachste Weg, mehr Gemüse in zu bekommen beim Abendessen ist es, einfach zu stützen Ihre Mahlzeiten um Gemüse und Ersatz raffinierten Körnern wie Reis und Nudeln für Blumenkohl, Kohl, Spargel, Auberginen oder andere Gemüse Sie Lust. Das United States Department of Agriculture empfiehlt das Hinzufügen einer grünen Salat zu jedem Abendessen, mit pürierte Gemüse in Eintöpfe und Soßen und Schreddern Zucchini oder Karotten in Saucen.
Snacks

Essen und Trinken unterwegs bedeutet nicht, je auf Faser. Hacken Karotten, Sellerie und Paprika und haben diese mit einer gesunden Dip wie fettfreien Sauerrahm, Salsa oder hausgemachte Guacamole. Sie könnten auch eine Bohne oder Hülsenfruchtbasis dip wie Hummus. Dies sind zwar technisch nicht Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind sie sich ganz an Ihr Veggie-Sticks auch. Halten Sie kleinere Portionen des übrig gebliebenen Suppe vom Mittagessen in Kunststoffbehälter und einen Löffel auf Standby für einen schnellen Snack Faser am Vormittag oder am Nachmittag.